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446 ejercicios disponibles

Aducción de una pierna en el suelo

Zancada adelante brazos en horizontal

Media sentadilla isométrica sobre una pierna

Media sentadilla isometrica

Flexión de tronco inclinado hacia delante

Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante

Zancada adelante y rodilla al suelo

Zancada lateral y flexión de pierna

Media sentadilla isométrica, manos en la nuca

Saltos media sentadilla, banco entre las piernas

Salto pies juntos sobre banco

Salto lateral con dos pies sobre un banco

Abducción de una pierna en cuadrupedia

Zancada de patinaje sobre step

Salto pliométrico desde banco

Flexión de tronco y de caderas simultaneamente

Salto laterales con dos pies

Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.

Salto vertical con impulso

Media sentadilla con barra por delante

Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara

Padada atrás en cuadrupedia

Salto adelante a pies juntos

Zancada alta con apoyo sobre banco plano

Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada

Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada

Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas

Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada

Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.

Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca

Elevación de la pelvis en vertical

Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas

Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario

Encogimientos laterales con piernas flexionadas

Encogimientos con giros a rodilla contraria

Giros de tronco contra rodilla flexionada del mismo lado

Encogimiento abdominales dos manos a pierna estirada

Abducción de una pierna recostado en el suelo

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo

Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo

Flexión de rodilla recostado en el suelo

Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral

Zancada adelante con mancuernas

Correr

Estiramiento adductores decubito supino

Flexiones de brazos con rodillas apoyadas

Equilibrio sobre gluteos

Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas

Flexiones de brazos con flexión de cadera

Flexiones de brazos

Flexion de brazo con apoyo sobre banco

Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared

Press de hombros en equilibrio vertical

Extension de brazos apoyado en banco plano

Encogimientos

Flexion de brazo cogido lateral a espaldera

Dominadas

Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos

Dominadas con agarre mixto

Extensión del cuerpo sobre las rodillas

Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión

Media sentadilla a una pierna sobre step

Zancadas alternas apoyados sobre step

Salto sobre una valla

Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero

Estiramiento de aductores sentado

Estiramiento de peroneos pie apoyado en banco

Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna

Estiramiento de abductores y rotadores sentado

Estiramiento de flexores de una pierna

Estiramiento de tibial anterior de rodillas

Estiramiento de flexores de cadera boca arriba

Estiramiento de flexores de cadera

Estiramiento de triceps y pectoral apoyado en pared

Estiramiento para el cuello

Estiramiento para trapecio superior

Equilibrio invertido sobre los hombros

Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada

Equilibrio en cuadrupedia supina

Estiramiento vertebral apoyado en la pared

Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada

Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada

Extension de brazos y pierna en apoyo

Zancada lateral y flexión de cadera arriba

Extension de cadera con pierna estirada

Extension de cadera con la pierna flexionada

Patada frontal en equilibrio

Extensión de cadera de pie con pierna estirada

Abduccion de cadera en equilibrio lateral

Balanceo de cadera tumbado lateral

Rotacion de caderas acostado boca arriba

Extensión y flexión de cadera de pie

Rodar atrás encogido en el suelo

Plancha horizontal isométrica

Plancha horizontal isométrica pierna elevada

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada

Estiramiento de aductor sentado piernas abiertas

Estiramiento aductores sentado e inclinado adelante

Estiramiento aductores sentado plantas enfrentadas

Test de flexilbilidad del cajón

Estiramiento de cuadriceps de pie

Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo

Estiramiento de cuadriceps tumbado boca abajo

Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo

Estiramiento de aductores de pie con pierna elevada

Estiramiento de aductores pierna elevada

Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas

Estiramiento de aductores piernas abiertas

Estiramiento de aductores una pierna estirada la otra flexionada

Estiramiento de psoas zancada con rodilla apoyada

Estiramiento de psoas con zancada adelante

Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda

Estiramiento de abdominales y flexores de cadera

Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

Estiramiento de abdominales oblicuos de pie

Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza

Estiramiento de extensores de cadera de pie

Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca

Elevación total de piernas estiradas en suspensión

Tiron frontal con mancuerna

Elevación lateral de la pelvis acostado de lado

Flexiones de brazos con palmada

Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

Rotación de tronco tumbado boca arriba

Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

Encogimiento de tronco y piernas

Saltar a la cuerda

Andar

Flexión de brazos y extensión de cadera

Plancha y patada lateral

Flexiones de brazos con apoyo de nudillos

Correr y Andar

Media sentadilla

Plancha con apoyo de antebrazos

Media sentadilla con las manos en la nuca

Flexión de brazos y extensión de tronco

Encogimientos de sprinter

Salto desde media sentadilla con brazos cruzados

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza

Zancada adelante manos en la cintura

Salto vertical desde zancada y cruzando piernas

Sentadilla a una pierna

Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario

Zancada lateral

Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas

Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos

Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada

Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos

Burpee

Estiramiento de triceps detrás de la cabeza

Subir escaleras

Elevación de piernas estiradas en suspension

Elevación de piernas flexionadas en suspension

Media sentadilla y press de hombros con barra

Sombra de boxeo

Elevación de rodillas o skipping

Estiramiento vertebral dorsal y lumbar

Estiramiento de antebrazos o test de Phallen

Estiramiento de antebrazos

Jumping Jack

Estiramiento pectoral con brazo apoyado

Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado

Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados

Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros

Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado

Estiramiento de pectorales y hombros con cabeza apoyada

Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal

Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda

Estiramiento del tibial anterior de cuchillas

Estiramiento de aductores de pie con piernas abiertas

Estiramiento paravertebrales y dorsales

Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido

Estiramiento para soleo y pies

Estiramiento de antebrazo de pie

Estiramiento del aductor de una pierna de pie

Contracción isométrica de abdominales de rodillas

Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca

Dominadas lastradas

Estiramiento rodilla al pecho decubito supino

Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

Superman o extensión lumbar

Circunducción de cabeza 180 grados

Circunducción diagonal de la cabeza

Circunducción de la cabeza supino

Extensión cervical sentado

Extensión cervical tendido prono

Extensión cervical y de hombros con brazos estirados

Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados

Extensión cervical

Extensión cervical apoyado en pelota

Extensión y rotación cervical sentado

Flexión de cabeza tendido supino

Extensión de gemelos de pie

Fondos de hombros boca abajo

Sentadilla completa a una pierna

Encogimientos de pie

Elevación lateral de pierna de pie

Contracción de gusano

Media sentadilla elevando brazos

Encogimientos abdominales con piernas abiertas

Plancha y flexión de brazos

Tijeras tumbado supino

Media sentadilla pierna atrás

Elevación de piernas y giro de cintura en suspension

Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna

Zancadas cruzadas adelante

Zancadas laterales con banda elástica

Peso muerto sumo con barra

Sentadilla sumo

Estiramiento del gato

Flexión de brazos y plancha lateral

Media sentadilla y elevación de gemelos

Mountain climber

Plancha y extensión de triceps

Plancha y flexión de piernas

Puente de hombros y glúteos y apoyo supino

Puente de glúteos con elevación de una pierna

Pasos de oso o Bear crawls

Estiramiento de gemelo de pie

Estiramiento de soleo de pie

Excéntrico de gemelo

Excéntrico de soleo

Estiramiento de la fascia plantar

Estiramiento de la columna toracica con roller foam

Postura del guerrero 3

Estiramiento de femoral con apoyo elevado

Extensión de rodilla por gravedad

Flexión activa de rodilla

Contracción isométrica de cuadriceps

Elevación de una pierna en extensión

Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales

Equilibrio sobre una pierna

Cuarto de sentadilla con ayuda

Curl femoral con ayuda de la otra pierna

Media sentadilla a una pierna máximo 30º

Subir un escalón

Bajar escalón

Elevación de gemelos

Elevación de gemelos sobre escalón

Figura cuadrada con conos

Figura 8 con conos

La almeja

Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º

Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados

Figura doble 8

Saltitos sobre una pierna

Flexión plantar y dorsiflexión

Eversión e inversión

Estiramiento de los flexores de la muñeca

Movilización del nervio cubital : Dorsiflexión de muñeca

Estiramiento rezar inverso

Estiramiento y activación del glúteo de pie

Estiramiento rezar

Estiramiento de la banda iliotibial

Advertencia

Masaje para fascitis plantar con hielo

Masaje para fascitis plantar con pelota

Estiramiento Sleeper o acostado de lado

Retracción escapular

Control escapular con flexión de hombro

Protracción escapular con brazo estirado

Control escapular en el plano de la escapula

Control escapular con flexión de hombro

Medio Jumping Jack

Plancha y apertura de piernas

Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza

Aductores excentrico

Pasos laterales con banda elástica

Deslizamiento lateral aductor

Jumping jack en plancha

Flexión de cadera y rotación de tronco

Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera

Sentadilla excéntrica a una pierna

Zancada

Bajar escalón lateral

Activación del trapecio inferior

Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior

Rotación externa isométrica de hombro

Estiramiento para trapecio medio sentado

Estiramiento enhebrar aguja

Estiramiento de bíceps y pectoral

Estiramiento de aductor

Estiramiento de escalenos

Movilización para dorsiflexión de tobillo

Rotación torácica en cuadrupedia

Estiramiento de flexores de cadera con silla

Rotación torácica sentado

Estiramiento femoral sentado

Estiramiento de gemelos de pie en escalón

Abduccion de cadera con apoyo en silla

Abducción con pierna flexionada en cuadrupedia

Extension de cadera de pie con apoyo

Rotación del cuello a la izquierda

Rotación del cuello a la derecha

Inclinación de la cabeza a la izquierda

Inclinación de la cabeza a la derecha

Doble barbilla con retraccion escapular

Deslizamiento de la cabeza tendido supino

Fortalecimiento del trapecio inferior

Plancha inversa

Plancha inversa con elevación de pierna

Flexiones con extensión y giro de cadera o Escorpion

Flexiones con extensión de cadera o escorpion

Retracción y protracción escapular en posición de plancha

Extensión de tronco tumbado prono

Plancha con apoyo de rodillas

Extensión lumbar de pie

Estiramiento del piramidal con apoyo

Estiramiento aductor corto

Automasaje de la columna torácica

Estiramiento de nervio ciático sentado con piernas estiradas

Automasaje del masetero

Posición de descanso

Automasaje de los temporales

Estiramiento del nervio ciático con toalla

Extensión de rodilla con apoyo en toalla

Hiperextensión de rodilla apoyada en silla

Elevación de la pierna en extensión

Puente de hombros brazos atrás

Estiramiento del piramidal

Estiramiento piramidal con ayuda

Encogimiento Mcgill

Zancada inversa con giro de cintura

Burpee con mancuernas

Plancha con brazo estirado

Movilización del nervio ciático

Movilización del hombro en abducción

Prueba de provocación del nervio mediano.

Estiramiento de flexores de muñeca.

Estiramiento de extensores de muñeca

Estiramiento bilateral de hombros con rotación externa

Estiramiento bilateral de hombros

Estiramiento de gluteo

Extensión de tríceps excéntrico

Encogimiento en V

Encogimiento en V sentado

Activación multifidus en pronación

Activación multifidus sentado

Extensión isométrica de cuello

Flexión isométrica cuello

Superman alterno

Dardo

Balanceo atrás en cuadrupedia

Balanceo adelante en cuadrupedia

Respiración amplia

Estiramiento de glúteo e isquiotibiales

Estiramiento de gluteo e isquiotibial

Rotación interna de hombro tendido supino

Rotación interna de hombro tendido supino

Estiramiento de cuadriceps tendido prono

Rotación lumbar tumbado

Flexión de cadera sentado

Flexión de cadera en silla alta

Fortalecimiento de gluteo medio y menor

Fortalecimiento de músculos pelvitrocantéreos

Estiramiento nervio ciático en supinación

Estiramiento esternocleidomastoideo

Estiramiento lumbar en rotación

Estiramiento lumbar de rodillas

Encogimientos con manos en lumbar

Plancha lateral con apoyo rodillas

Estiramiento del aguila

Escalera de dedos: Abducción

Estiramiento elevador de la escapula

Estiramiento de hombro: rotación interna

Estiramiento hombro: rotación interna

Estiramiento hombro posterior

Retracción cervical o doble mentón

Flexión cervical total

Elevación craneal: flexores cervicales profundos

Extensión y retracción cervical isométrica

Hipopresivo de rodillas

Hipopresivo sedestación con rodillas flexionadas

Hipopresivo decúbito supino

Hipopresivo bipedestación con rodillas flexionadas

Hipopresivo decúbito supino

Hipopresivo cuadrupedia

Aducción de cadera sentado con almohada

Levantarse desde sentado

Flexión de cadera apoyo en silla

Levantarse de la silla con apoyo

Media sentadilla con apoyo

Sentarse y levantarse con miniband

Elevación de la pelvis apoyo en silla

Isométrico femoral sentado

Isométrico cuadriceps sentado

Extensión de piernas con activación del adductor

Aperturas horizontales con botellas de agua

Curl de biceps y press de hombros con botellas

Curl de biceps con botellas

Elevacion frontal con botellas de agua

Aperturas y rotación de hombros con botellas

Media sentadilla con press de hombros

Contracción abdominal con botella de agua

Giros abdominales con botella de agua

Flexiones y remo con botellas de agua

Puente de gluteos con botella de agua

Extensión de triceps con botellas de agua

Pajaros con botellas de agua

Extension triceps de pie con botellas de agua

Extensión de pierna sentado

Media sentadilla a 90º con apoyo

Contracción isométrica de glúteos

Puente de gluteos

Abducción cadera tumbado

Flexión de cadera con andador

Levantarse con ayuda de andador

Sentarse con ayuda andador

Giro 360º con andador

Andar con el andador

Circunducción de cadera 180º

Flexión de cadera y rodilla asistida

Contracción isométrica de gluteos sentado

Contracción abductores sentado

Flexión de rodilla autoasistida

Contracción isométrica de femoral

Flexión de rodilla de pie con apoyo

Abductores con miniband tumbado

Hipopresivo de rodillas

Yoga: Postura del árbol o vrksasana

Yoga: Postura del bebe feliz

Yoga: Postura de la Cobra

Yoga: Postura del niño

Yoga: Postura del Guerrero 2

Yoga: Postura del Perro

Yoga: Postura del gato y vaca

Yoga: Postura del Guerrero 1

Yoga: Postura del Sauce

Yoga: Postura del Triangulo

Encogimientos abdominales con Trx

Respiración abdómino-diafragmática. Posición acostada, elevación cabezal 30-45º

Respiración con expansión costal y elevación de brazos. Acostado. Elevación cabezal 30-45º.

Espiración labios fruncidos. Posición sentada.

Espiración con labios fruncidos. Acostado de lado

Respiración abdómino-diafragmática con extensión de cuello. Sentado

Respiración costo-diafragmática. Posición sentada.

Expansión costal apertura de brazos. Posición sentada.

Respiración abdómino-diafragmática. Posición sentada.

Expansión costal con movilización de brazos

Espiración con labios fruncidos. Posición acostada, elevación cabezal 35-40º.

Respiración coordinada con elevación de pierna