Ejercicios disponibles
- Estiramiento para trapecio superior
- Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
- Estiramiento del gato
- Puente de glúteos con elevación de una pierna
- Estiramiento de gemelo de pie
- La almeja
- Puente de glúteos con mini banda elástica
- Elevación de talones de pie apoyado
- Estiramiento lumbar en rotación
- Estiramiento lumbar de rodillas
- Estiramiento elevador de la escapula
- Press Pallof
- Isométrico abdominal con flexión rodilla y cadera
- Pendular circular - Codman
- Almeja o abducción de cadera con mini banda
- Equilibrio a una pierna sobre tabla de equilibrio
- Puente de glúteos con apoyo en talones
- Basculación pélvica
- Extension de triceps a dos manos con mancuerna sentado
- Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared
- Puente sobre pelota de pilates
- Zancada lateral con deslizador ( slider)
- Mini trampolín
- Estiramiento Faber
- Levantarse tras una caída
- Elevación de una pierna estirada
- Dibujar Figura 8 tumbado
- Zancada adelante con kettlebell
- Media sentadilla con kettlebell
- Apretar una pelota
- Andar sobre línea recta-Romberg
- Puente con extensión de rodilla
- Media sentadilla con gomas
- Elevación de pelvis con ext de rodilla
- Rotación lumbar con pelota de pilates
- Acortamiento del arco del pie
- AROM Flexión de hombro
- Subida cruzando piernas
- Postura correcta de pie
- Estiramiento dorsiflexión tobillo con kettbell
- Bajar escalón una pierna
- Andar correctamente
- Media sentadilla con gomas
- Curl Nórdico Invertido
- Roll out con fitball de rodillas
- Roll out con fitball
- Activación de trapecio medio/bajo-En I
- Pedalier con las manos
- Pedalier sentado
- Postura correcta sentado
- Press pectoral con protraccion escapular
- Método Muncie: elevación de una pierna
- Corrección postural: Basculación pélvica
- Respiración abdómino-diafragmática. Posición acostada, elevación cabezal 30-45º
- Respiración con expansión costal y elevación de brazos. Acostado. Elevación cabezal 30-45º.
- Espiración labios fruncidos. Posición sentada.
- Espiración con labios fruncidos. Acostado de lado
- Respiración abdómino-diafragmática con extensión de cuello. Sentado
- Respiración costo-diafragmática. Posición sentada.
- Expansión costal apertura de brazos. Posición sentada.
- Respiración abdómino-diafragmática. Posición sentada.
- Expansión costal con movilización de brazos
- Espiración con labios fruncidos. Posición acostada, elevación cabezal 35-40º.
- Respiración coordinada con elevación de pierna
- Inversión de tobillo con toalla
- Press Arnold
- Puente con extensión de rodillas
- Elevación de cadera a una pierna
- Plancha lateral con torsión con trx
- Yoga: Postura del árbol o vrksasana
- Yoga: Postura del bebe feliz
- Yoga: Postura de la Cobra
- Yoga: Postura del niño
- Yoga: Postura del Guerrero 2
- Yoga: Postura del Perro
- Yoga: Postura del gato y del perro
- Yoga: Postura del Guerrero 1
- Yoga: Postura del Sauce
- Yoga: Postura del Triangulo
- Encogimientos abdominales con Trx
- Flexión de piernas como bicicleta con Trx
- Flexión de piernas con Trx
- Press de cadera con trx
- Movimiento oscilante con trx
- Contracción abdominal con botella de agua
- Giros abdominales con botella de agua
- Flexiones y remo con botellas de agua
- Puente de glúteos con botella de agua
- Extensión de triceps con botellas de agua
- Pájaros con botellas de agua
- Extensión tríceps de pie con botellas de agua
- Flexión de cadera con andador
- Hipopresivo de rodillas
- Pasos laterales con andador
- Levantarse desde sentado
- Levantarse de la silla con apoyo
- Media sentadilla con apoyo
- Elevación de la pelvis apoyo en silla
- Isométrico femoral sentado
- Isométrico cuadriceps sentado
- Extensión de piernas con activación del adductor
- Aperturas horizontales con botellas de agua
- Curl de biceps y press de hombros con botellas
- Curl de biceps con botellas
- Elevacion frontal con botellas de agua
- Aperturas y rotación de hombros con botellas
- Media sentadilla con press de hombros
- Extensión de pierna sentado
- Puente de gluteos
- Abducción cadera tumbado
- Levantarse con ayuda de andador
- Sentarse con ayuda andador
- Giro 360º con andador
- Andar con el andador
- Circunducción de cadera 180º
- Flexión de cadera y rodilla asistida
- Contracción isométrica de gluteos sentado
- Contracción abductores sentado
- Flexión de rodilla autoasistida
- Contracción isométrica de femoral
- Flexión de rodilla de pie con apoyo
- Abductores con miniband tumbado
- Salida de velocidad con Trx
- Posición correcta tumbado
- Extensión de pierna con banda elástica
- Aducción de cadera sentado con almohada
- Flexión de cadera apoyo en silla
- Hipopresivo de rodillas
- Hipopresivo sedestación con rodillas flexionadas
- Hipopresivo decúbito supino
- Hipopresivo bipedestación con rodillas flexionadas
- Hipopresivo decúbito supino
- Hipopresivo cuadrupedia
- Desplazamiento lateral con banda elástica
- Remo con banda elástica
- Remo sentado con banda elástica
- Pasos adelante y atrás con miniband
- Aperturas de pectoral Trx
- Remo y media sentadilla
- Pasos de patinaje con trx
- Zancada atrás y salto con Trx
- Sentadilla y salto con Trx
- Zancada suspendida y sentadilla con trx
- Fortalecimiento de músculos pelvitrocantéreos
- Estiramiento asistido: rotación interna hombro
- Estiramiento nervio ciático en supinación
- Masaje del dorsal ancho con roller foam
- Propiocepción hombro con tabla de equilibrio
- Estiramiento esternocleidomastoideo
- Encogimientos con manos en lumbar
- Plancha lateral con apoyo rodillas
- Extensión de hombros asistida
- Estiramiento del aguila
- Escalera de dedos: Abducción
- Estiramiento de hombro: rotación interna
- Estiramiento hombro: rotación interna
- Estiramiento hombro posterior
- Protracción mandubular isométrica
- Flexión cervical total
- Elevación craneal: flexores cervicales profundos
- Extensión y retracción cervical isométrica
- Media sentadilla con barra
- Encogimiento en V
- Fortalecimiento de gluteo medio y menor
- Contracción isométrica de glúteos
- Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
- Sentadilla en maquina smith
- Estiramiento de cuádriceps tumbado boca abajo
- Extensión isométrica de cuello
- Flexión isométrica cuello
- Superman alterno
- Dardo
- Balanceo atrás en cuadrupedia
- Balanceo adelante en cuadrupedia
- Estiramiento lateral de hombro
- Estiramiento de glúteo e isquiotibiales
- Estiramiento de gluteo e isquiotibial
- Rotación interna de hombro tendido supino
- Rotación interna de hombro tendido supino
- Estiramiento de cuadriceps tendido prono
- Extensión de triceps con goma elástica
- Rotación externa de hombro con banda elástica
- Rotación interna de hombro con banda elástica
- Rotación lumbar tumbado
- Flexión de cadera sentado
- Flexión de cadera en silla alta
- Extensión del lumbar con manos en la nuca
- Rotación de hombros con mancuernas en 90º
- Press de banca inclinado con barra agarre cerrado
- Fondos en paralelas
- Fondos en paralelas en maquina asistida
- Press frontal de hombro de pie con barra
- Press de banca en maquina smith
- Ejercicio de pectoral en maquina
- Press pectoral en maquina sentado
- Press pectoral alterno en maquina sentado
- Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo
- Abducción de cadera en maquina sentado
- Extensión de gemelos sentado en máquina
- Estiramiento de aductores sentado
- Estiramiento de tibial anterior de rodillas
- Estiramiento femoral con pelota pilates
- Estiramiento de aductor sentado piernas abiertas
- Estiramiento aductores sentado e inclinado adelante
- Curl de biceps excéntrico con mancuerna apoyo en el muslo
- Encogimiento de tronco y piernas
- Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
- Media sentadilla
- Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
- Estiramiento de tríceps detrás de la cabeza
- Elevación de rodillas o skipping
- Elevación de piernas flexionadas en máquina
- Zancada inversa con giro de cintura
- Zancada lateral con marcuernas
- Movilización del nervio ciático
- Movilización del hombro en abducción
- Prueba de provocación del nervio mediano.
- Estiramiento de pectorales con roller foam
- Estiramiento de flexores de muñeca.
- Estiramiento de extensores de muñeca
- Curl de bíceps excéntrico asistido con banda elástica
- Extensión lumbar sobre pelota de pilates
- Flexión de hombros activa con pica
- Estiramiento bilateral de hombros con rotación externa
- Estiramiento bilateral de hombros
- Estiramiento de gluteo
- Scaption excentrico con mancuerna
- Extensión de tríceps excéntrico
- Encogimiento en V sentado
- Encogimientos con balón medicinal
- Activación multifidus en pronación
- Activación multifidus sentado
- Respiración amplia
- Sentarse y levantarse con miniband
- Estiramiento del piramidal
- Encogimiento Mcgill
- Fondos en paralelas pectoral
- Kettlebell : El molino
- Kettlebell:peso muerto y remo al cuello
- Puente de hombros brazos atrás
- Burpee con mancuernas
- Peso muerto + curl biceps + press hombros
- Plancha con brazo estirado
- Curl de biceps con mancuernas de pie agarre tipo martillo
- Flexiones con extensión y giro de cadera o Escorpion
- Estiramiento del piramidal con apoyo
- Mediasentadilla o Squat con salto y barra
- Kettlebell: Remo a una mano
- Estiramiento piramidal con ayuda
- Hidroterapia: Flexión y extensión alterna de hombros
- Hidroterapia: Flexión y extensión bilateral de hombros
- Plancha inversa
- Extensión de tronco tumbado prono
- Peso muerto a una pierna con mancuernas
- Plancha con apoyo de rodillas
- Extensión lumbar de pie
- Estiramiento enhebrar aguja con roller foam
- Estiramiento aductor corto
- Dorsiflexión de tobillo con banda elástica
- Kettlebell: Press de hombro a una mano
- Kettlebell: Press de hombros
- Jalón dorsal con banda elástica
- Masaje de extensores espinales con roller foam
- Automasaje de la columna torácica
- Automasaje de la columna lumbar con roller foam
- Movilización del nervio peroneo : Flexión y extensión de tobillo
- Estiramiento de nervio ciático sentado con piernas estiradas
- Automasaje del masetero
- Posición de descanso
- Automasaje de los temporales
- Extensión de rodilla con apoyo en toalla
- Hiperextensión de rodilla apoyada en silla
- Elevación de la pierna en extensión
- Plancha inversa con elevación de pierna
- Curl femoral sentado en máquina
- Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo
- Zancada inversa
- Flexión de cadera y rotación de tronco
- Zancada
- Press vertical de piernas
- Elevación de hombros en el plano de la escapula
- Patada de glúteo con banda elástica
- Puente de caderas en banco
- Abducción con pierna flexionada en cuadrupedia
- Extensión de cadera de pie con apoyo
- Puente con una pierna con apoyo en silla
- Hidroterapia: Rotación interna de hombro
- Hidroterapia: Elevación frontal de hombro con pica
- Flexiones con extensión de cadera o escorpion
- Retracción y protracción escapular en posición de plancha
- Estiramiento del nervio ciático con toalla
- Media sentadilla a una pierna sobre bosu
- Aperturas con mancuernas inclinado adelante
- Estiramiento de cuádriceps de pie
- Estiramiento de psoas con zancada adelante
- Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
- Rotación externa de hombros con banda elástica
- Patadas de tríceps con banda elástica
- Masaje de la banda iliotibial
- Dead bug o Bicho muerto
- Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
- Curl de biceps alterno con mancuernas en banco inclinado
- Pasos laterales con banda elástica
- Sentadilla frontal con barra talones elevados
- Press banca con mancuernas agarre neutro
- Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo
- Remo con mancuernas en banco inclinado
- Empuje de caderas con barra apoyo en banco
- Rotación de cintura con pierna flexionada en cable polea
- Jumping jack en plancha
- Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera
- Extensión de rodilla sentado con banda elástica
- Remo de pie con banda elástica
- Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior
- Rotación externa isométrica de hombro
- Rotación externa de hombros tumbado de lado
- Estiramiento enhebrar aguja
- Estiramiento de bíceps y pectoral
- Estiramiento de aductor
- Estiramiento de escalenos
- Rotación torácica en cuadrupedia
- Estiramiento de flexores de cadera con silla
- Estiramiento femoral sentado
- Estiramiento de gemelos de pie en escalón
- Equilibrio a una pierna sobre toalla
- Abducción de cadera con apoyo en silla
- Abducción de una pierna en cuadrupedia con banda
- Flexión excéntrica de muñeca con banda elástica
- Extensión de tríceps tumbado en el suelo
- Zancada lateral con mancuernas
- Peso muerto con barra o tradicional
- Bicicleta estática
- Elíptica
- Remo en máquina
- Extension de triceps a una mano con mancuerna sentado
- Elevación y rotación de hombros con mancuernas
- Apertura lateral con mancuerna rodilla apoyada
- Remo con mancuerna con rodilla apoyada
- Flexion de brazo con apoyo sobre banco
- Elevacion lateral con mancuernas en supinación
- Elevación lateral con mancuernas codo 90º
- Elevación lateral con mancuernas al centro
- Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en supinación
- Press de banca con barra
- Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo
- Extension de brazos apoyado en dos bancos
- Extension de brazos apoyado en pelota de pilates
- Remo al cuello con mancuernas
- Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro
- Curl de biceps alterno con mancuernas sentado agarre martillo
- Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano
- Press tras nuca con barra sentado sin apoyo
- Press tras nuca con barra sentado con apoyo
- Paladas de kayak con barra
- Flexion de brazo cogido lateral a espaldera
- Dominadas
- Cruces de piernas con barra sobre steps
- Extensión del cuerpo sobre las rodillas
- Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión
- Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna
- Media sentadilla en maquina hack
- Estiramiento de abductores y rotadores sentado
- Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
- Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
- Peso muerto rumano o con piernas estiradas
- Extensión de trÍceps con cuerda y cable-polea de pie
- Bicicleta
- Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
- Plancha con apoyo de antebrazos
- Peso muerto con mancuernas
- Zancada lateral
- Burpee
- Arrancada
- Extensión de tríceps con polea
- Remo con trx
- Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
- Elevación de gemelos de pie con mancuernas
- Peso muerto sumo con barra
- Mountain climber
- Plancha y extensión de tríceps
- Plancha y flexión de piernas
- Extensión de tríceps de pie con polea
- Subir al banco con mancuernas
- Pasos de oso o Bear crawls
- Elevación lateral en máquina sentado
- Elevación de gemelos
- Movilización del nervio cubital : Dorsiflexión de muñeca
- Retracción escapular
- Aductores excentrico
- Activación del trapecio inferior
- Extensión lumbar sobre pelota con balón
- Extensión lumbar sobre pelota con mancuernas
- Andar con brazos: Pelota pilates
- Andar correctamente
- Transferencia de peso
- Estiramiento de cuadriceps con silla
- Movilización con pelota o peso
- Automasaje zona lumbopélvica con pelota
- Reloj de pelvis o movilización suave
- Flexión de rodilla con control abdominal
- Deslizamiento de pierna
- Estiramiento lumbar
- Elevación de pierna tumbado de lado
- Aducción de una pierna en el suelo
- Salto pliométrico desde banco
- Salto vertical con impulso
- Zancadas con mancuernas
- Salto adelante a pies juntos
- Zancada adelante con barra
- Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
- Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
- Elevación de la pelvis en vertical
- Encogimientos con giros a rodilla contraria
- Correr
- Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
- Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
- Flexiones de brazos con flexión de cadera
- Elevacion lateral de hombros con mancuernas
- Flexiones de brazos
- Press de hombros con mancuernas sentado
- Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
- Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación
- Aperturas en máquina contractor
- Press frontal de hombro sentado con barra
- Flexiones de brazos sobre un banco plano
- Press de hombros en equilibrio vertical
- Curl de biceps en banco predicador o scott
- Extensión de brazos apoyado en banco plano
- Extensión de brazos con mancuernas en banco plano
- Curl de biceps con mancuernas de pie y giro
- Curl de biceps con mancuernas sentado con giro
- Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro
- Encogimientos
- Extensión de piernas en maquina
- Media sentadilla con mancuernas
- Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
- Remo con barra de pie
- Curl de biceps con barra agarre prono
- Encogimiento de hombros de pie con barra
- Extensión de una pierna en máquina
- Curl femoral con maquina declinada
- Curl femoral a una pierna con maquina declinada
- Prensa horizontal en maquina
- Prensa de piernas inclinada
- Prensa inclinada a una pierna
- Curl femoral a una pierna con maquina
- Curl femoral con maquina
- Curl femoral a una pierna con máquina de pie
- Zancada en maquina smith
- Elevación de talones de pie en maquina
- Extensión de una cadera en máquina de pie
- Jalón en polea alta agarre ancho prono
- Jalón a la nuca en polea alta sentado
- Dominadas en maquina rodillas flexionadas
- Dominadas de pie en maquina asistida
- Remo con agarre cerrado sentado en máquina
- Extensión de cadera de pie con pierna estirada
- Plancha horizontal isométrica
- Plancha lateral con apoyo de antebrazo
- Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca
- Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado
- Press pectoral con barra banco inclinado
- Curl de biceps con barra en z de pie apoyados en la pared
- Curl de biceps con barra en z de pie
- Encogimiento de hombros con barra de pie
- Elevación de hombros con mancuernas de pie
- Encogimiento de hombros con barra agarre ancho
- Elevación total de piernas estiradas en suspensión
- Extensión de triceps a una con mancuerna de pie
- Press de hombros tras nuca con barra de pie
- Tirón frontal con mancuerna
- Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates
- Extensión de antebrazo con mancuerna
- Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates
- Rotación de hombro con mancuerna en banco inclinado
- Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates
- Extensión de muñecas con mancuernas, apoyo en banco plano
- Remo al cuello alterno con mancuernas
- Extension triceps o press frances con barra de pie
- Remo al cuello con barra de pie
- Pullover con mancuerna en banco plano
- Extensión de tríceps o press francés con barra en banco inclinado
- Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates
- Press militar o de hombros con mancuernas de pie
- Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
- Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates
- Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino
- Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
- Flexión lateral de tronco con mancuerna
- Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado
- Giros de cintura con barra o pica
- Press banca en banco de press banca
- Sentadilla estática en posición de zancada
- Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas
- Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
- Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano
- Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
- Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
- Flexión de muñecas con barra en la espalda
- Zancada con mancuernas
- Flexión de muñecas con mancuernas apoyo en banco plano
- Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados
- Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
- Pullover con cable-polea de rodillas
- Tirón diagonal con cable-polea de pie
- Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas
- Extensión de tríceps a una mano con cable-polea
- Aducción de una pierna con cable-polea de pie
- Extensión de cadera de pie con cable-polea
- Pullover con cable-polea de pie
- Rotación interna de hombro con cable-polea de pie
- Remo al cuello con barra cable-polea de pie
- Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas
- Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie
- Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie
- Sentadilla completa con barra
- Media sentadilla con barra y apoyo en banco
- Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman
- Abdominales con roller
- Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal
- Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
- Remo horizontal sentado con polea
- Jalón con polea alta agarre neutro
- Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
- Rotación de tronco tumbado boca arriba
- Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
- Cinta de correr
- Subida a un banco con mancuernas
- Rodar de rodillas con barra
- Flexión de caderas en maquina de paralelas
- Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell
- Salto con piernas juntas sobre banco plano
- Saltar a la cuerda
- Andar
- Flexión de brazos y extensión de cadera
- Flexión de brazos y extensión de cadera apoyado en banco
- Plancha y patada lateral
- Correr y Andar
- Flexión de caderas piernas estiradas en maquina de paralelas
- Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates
- Flexión lateral de tronco sobre pelota de pilates
- Extensión de cadera sobre pelota de pilates
- Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates
- Tirón diagonal con polea agarre con dos manos
- Flexión de brazos y extensión de tronco
- Encogimientos de sprinter
- Salto desde media sentadilla con brazos cruzados
- Encogimientos en maquina abdominales brazos estirados
- Encogimientos en maquina abdominales sentado
- Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza
- Zancada adelante manos en la cintura
- Sentadilla a una pierna
- Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
- Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
- Pullover con barra en banco plano
- Extensión de una rodilla en maquina sentado
- Subir escaleras
- Elevación de piernas estiradas en suspension
- Elevación de piernas flexionadas en suspension
- Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado
- Sombra de boxeo
- Envión
- Jumping Jack
- Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
- Contracción isométrica de abdominales de rodillas
- Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera
- Extensión de piernas en maquina pies hacia dentro
- Extensión de gemelos con compañero o "burro"
- Extensión de tríceps sentado en máquina
- Jalón dorsal con polea alta y barra V
- Jalón dorsal con polea alta y agarre cerrado
- Press anterior de hombros en máquina smith
- Press tras nuca de hombros en máquina smith
- Encogimiento de hombros con mancuernas
- Elevación lateral de hombro con mancuerna y apoyo en banco
- Press tras nuca y press militar combinados
- Press de hombro con mancuerna a una mano y apoyo
- Flexión de antebrazos con la barra en la espalda
- Flexión de muñecas agarre tipo martillo con barra apoyo en banco plano
- Press pectoral con trx
- Tijera-TRX
- Sentadilla a una pierna-TRX
- Extensión lumbar en silla romana
- Arrancada con mancuernas
- Press pectoral declinado con barra
- Curl de biceps con trx agarre supino
- Curl de biceps con trx agarre prono
- Media Sentadilla con trx
- Extensión de triceps con trx
- Aperturas inversas con trx
- Flexiones de brazos con trx
- Encogimientos abdominales con trx
- Superman o extensión lumbar
- Extensión cervical sentado
- Extensión cervical tendido prono
- Extensión cervical y de hombros con brazos estirados
- Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados
- Extensión cervical
- Extensión cervical apoyado en pelota
- Extensión y rotación cervical sentado
- Flexión de cabeza tendido supino
- Plancha sobre bosu
- Media sentadilla sobre bosu
- Encogimientos sobre bosu
- Extensión de gemelos de pie
- Arrancada con barra al cuello
- Fondos de hombros boca abajo
- Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
- Jalón polea alta agarre estrecho supino
- Jalón en polea alta agarre supino
- Dominadas y extensiones
- Encogimientos de pie
- Contracción de gusano
- Media sentadilla elevando brazos
- Encogimientos abdominales con piernas abiertas
- Plancha y flexión de brazos
- Tijeras tumbado supino
- Media sentadilla pierna atrás
- Elevación de piernas y giro de cintura en suspension
- Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna
- Curl femoral con pelota de pilates
- Zancadas cruzadas adelante
- Zancadas laterales con banda elástica
- Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono
- Sentadilla sumo
- Remo alto en máquina hammer
- Aperturas invertidas con agarre horizontal
- Aperturas invertidas con agarre vertical
- Press pectoral con mancuernas en banco inclinado agarre neutro
- Remo al cuello horizontal con cuerda
- Flexión de brazos y plancha lateral
- Extensión inversa de tríceps de pie
- Estiramiento de soleo de pie
- Excéntrico de gemelo
- Excéntrico de soleo
- Estiramiento de la fascia plantar
- Automasaje de una pantorilla con rodillo de foam
- Equilibrio a una pierna sobre bosu
- Estiramiento de la columna toracica con roller foam
- Postura del guerrero 3
- Estiramiento de femoral con apoyo elevado
- Extensión de rodilla por gravedad
- Flexión activa de rodilla
- Contracción isométrica de cuádriceps
- Elevación de una pierna en extensión
- Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales
- Equilibrio sobre una pierna
- Cuarto de sentadilla con ayuda
- Curl femoral con ayuda de la otra pierna
- Media sentadilla a una pierna máximo 30º
- Subir un escalón
- Bajar escalón
- Elevación de gemelos sobre escalón
- Figura cuadrada con conos
- Figura 8 con conos
- Extensión de una pierna en máquina horizontal
- Extensión de una pierna en máquina horizontal en plataforma móvil
- Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
- Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados
- Figura doble 8
- Saltitos sobre una pierna
- Extensión de triceps de pie con banda elástica
- RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
- Flexión plantar y dorsiflexión
- Eversión e inversión
- Inversión de tobillo
- Eversión de tobillo
- Dorsiflexión plantar con banda elástica
- Equilibrio a una pierna sobre almohada
- Estiramiento de los flexores de la muñeca
- Extensión excéntrica de muñeca con banda elástica
- Extensión de muñeca con carga
- Extensión de triceps a una mano tumbado en banco
- Pronación de muñeca con banda elástica
- Estiramiento rezar inverso
- Estiramiento y activación del glúteo de pie
- Estiramiento rezar
- Extensión excentrica de muñeca con carga
- Estiramiento de la banda iliotibial de pie
- Estiramiento del piramidal con roller foam
- Masaje para fascitis plantar con hielo
- Masaje para fascitis plantar con pelota
- Plantilla ortopédica
- Estiramiento Sleeper o acostado de lado
- Retracción de hombros con banda elástica
- Control escapular con flexión de hombro
- Arrugar una toalla con los dedos del pie
- Retracción y protracción escapular
- Protracción escapular con brazo estirado
- Control escapular en el plano de la escapula
- Control escapular con flexión de hombro
- Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia
- Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia
- Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
- Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
- Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
- Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
- Ejercicio I o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
- Medio Jumping Jack
- Plancha y apertura de piernas
- Adductor isométrico con pelota tumbado
- Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas
- Encogimientos con adductor en isométrico
- Deslizamiento lateral aductor
- Jalón con polea alta al pecho con agarre ancho
- Sentadilla excéntrica a una pierna
- cinta o banda rotuliana
- Bajar escalón lateral
- Elevación de hombros en el plano de la escápula con banda elástica
- Estiramiento para trapecio superior sentado
- Estiramiento psoas ilíaco sobre roller foam
- Movilización para dorsiflexión de tobillo
- Rotación torácica sentado
- Supinación de antebrazo con banda elástica
- Movilización del nervio radial
- Plancha lateral con abducción de cadera
- Rotación del cuello a la izquierda
- Rotación del cuello a la derecha
- Inclinación de la cabeza a la izquierda
- Inclinación de la cabeza a la derecha
- Doble barbilla con retraccion escapular
- Deslizamiento de la cabeza tendido supino
- Fortalecimiento del trapecio inferior
- Press pectoral en maquina agarre vertical
- Press pectoral alterno en maquina agarre vertical
- Media sentadilla a 90º con apoyo
- Abducción de cadera con cable-polea de pie
- Aducción de cadera en maquina de pie
- Abducción de cadera en máquina de pie
- Circunducción de cabeza 180 grados
- Circunducción diagonal de la cabeza
- Circunducción de la cabeza supino
- Cincha para antebrazo
- Patada atrás en cuadrupedia
- Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado
- Zancada adelante brazos en horizontal
- Media sentadilla isométrica
- Media sentadilla isométrica, manos en la nuca
- Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
- Media sentadilla con barra por delante
- Levantamiento en dos tiempos
- Media sentadilla sumo con mancuerna
- Media sentadilla en extensión de brazos con barra
- Press de hombros y apertura de piernas
- Zancada lateral con barra
- Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada
- Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas
- Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario
- Encogimientos laterales con piernas flexionadas
- Giros de tronco contra rodilla flexionada del mismo lado
- Encogimiento abdominales dos manos a pierna estirada
- Abducción de una pierna recostado en el suelo
- Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo
- Media sentadilla con pelota de pilates
- Remo lateral en maquina
- Bicicleta horizontal
- Bicicleta de spinning
- Step en máquina
- Movimientos de muñeca con oposición de la otra mano
- Press de banca con barra rodillas flexionadas
- Press pectoral con mancuernas
- Aperturas con mancuernas en banco inclinado
- Prensa horizontal con desplazamiento
- Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna
- Dominadas con agarre supino en maquina
- Curl de biceps alterno con mancuernas apoyado en pelota de pilates
- Extensión de tríceps a una mano con mancuerna
- Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates
- Media sentadilla con barra desde soporte
- Elevación frontal de hombros con barra
- Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates
- Flexión de muñeca con barra sobre las piernas
- Pronación y supinación de antebrazo con mancuerna
- Curl de biceps a una mano con mancuerna en banco scott
- Zancada subiendo a un banco con barra
- Elevación de talones de pie con barra
- Curl de biceps de pie con mancuernas agarre en pronación
- Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates
- Extensión de tríceps a una mano con mancuerna sin ayuda
- Extensión de triceps con una mancuerna de pie
- Media sentadilla con barra apoyada en los hombros
- Curl de biceps con mancuerna inclinado y apoyado
- Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado
- Curl de biceps con barra boca abajo en banco inclinado
- Extension de triceps con mancuerna sentado en pelota de pilates
- Subida y zancada sobre banco con barra
- Elevación lateral de hombro con mancuerna en banco inclinado
- Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia
- Press trasnuca con barra sentado en pelota de pilates
- Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano
- Press pectoral con barra sobre pelota de pilates
- Remo con mancuernas boca abajo en banco plano
- Pajaros o aperturas con mancuernas tumbado sobre pelota de pilates
- Elevación lateral con mancuernas sentado en banco
- Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates
- Curl de biceps con mancuerna apoyado en banco inclinado
- Rotación de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de pilates
- Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano
- Flexión de muñeca con mancuerna en supinación antebrazo apoyado en el muslo
- Curl de biceps alterno con mancuernas con giro apoyado en la pared
- Elevación frontal de hombros con barra de pie
- Zancada en el sitio con barra
- Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano
- Curl de biceps con mancuernas apoyado en pelota de pilates
- Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano
- Press de hombros con barra sentado en pelota de pilates
- Cruces con poleas de pie
- Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
- Remo con un brazo de pie con cable-polea
- Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
- Extensión de triceps con cable-polea sentados
- Extensión de triceps con cable-polea de pie
- Rotación de hombro con cable-polea codo apoyado
- Curl de biceps con cable-polea apoyado en banco inclinado
- Cruces inversos con cable-polea de pie
- Curl biceps con cable-polea brazos en cruz
- Rotación posterior de hombro con cable-polea
- Remo a una mano de pie con cable-polea
- Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante
- Rotación interna de hombro de pie con banda elástica
- Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos
- Extensión de triceps con cable-polea de rodillas sentado sobre los talones
- Elevación frontal de hombros con cable-polea sentado en banco inclinado
- Elevación frontal de hombros con cable-polea
- Elevación de hombro por detrás con cable-polea
- Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas
- Extensión de triceps con cable-polea apoyo en el muslo
- Tirón pectoral con cable-polea sentado en pelota de pilates
- Elevación lateral de hombro con cable-polea en cuadripedia
- Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
- Curl de biceps a una mano con cable-polea de pie
- Rotación externa de hombro con cable-polea sentado
- Rotanción externa de hombro con cable-polea brazo apoyado
- Curl de biceps con cable-polea acostado en banco plano
- Extensión de triceps con cable-polea apoyado en banco plano
- Cruces inversos con cable-polea sentado en banco plano
- Extensión de muñeca con cable-polea de pie
- Rotación de tronco con cable-polea sentado en pelota de pilates
- Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado
- Tirón diagonal de abajo-arriba con cable-polea de pie
- Extensión de triceps con cable-polea tumbando en banco plano
- Extensión de triceps con cable-polea de pie espalda apoyada
- Aducción de hombro con cable-polea de pie
- Extensión de triceps con cable-polea inclinado y apoyado en banco plano
- Extensión de triceps con cable-polea de rodillas
- Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
- Flexión lateral de tronco con cable-polea de pie
- Elevación frontal de hombros con cable-polea de pie
- Flexión lateral de tronco cable-polea de pie
- Cruces de pectoral con cable-polea juntado las manos
- Cruces con cable-polea inverso en banco inclinado
- Rotación externa de hombro con cable-polea
- Curl de biceps con cable-polea acostado en el suelo
- Rotación de hombro con cable-polea acostado en el suelo
- Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea
- Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo
- Cruces de pectoral con cable-polea en banco plano
- Cruces de pectoral con cable-polea en banco inclinado
- Flexión de muñeca con cable-polea de pie
- Addución de brazos con cable-polea de pie
- Curl de biceps con cable-polea de pie
- Flexión de cadera con cable-polea de pie
- Elevación frontal de un hombro con cable-polea de pie
- Flexión de tobillo con cable-polea sentado en el suelo
- Rotación interna de hombro con cable-polea sentado
- Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates
- Rotación de hombro con cable-polea tumbado
- Rotación de tronco con cable-polea de rodillas
- Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante
- Rotación externa de hombro con cable-polea de pie
- Media sentadilla con barra y piernas abiertas
- Flexiones de brazos con palmada
- Remo a una mano en multipower
- Flexión de caderas boca arriba sujentando una barra
- Flexiones de brazos con apoyo de nudillos
- Plancha sobre pelota de pilates
- Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates
- Mountain climber en banco plano
- Elevación alterna de rodillas al apoyado en pelota de pilates
- Media sentadilla y press de hombros con mancuernas
- Media sentadilla con las manos en la nuca
- Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
- Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos
- Press pectoral con mancuernas en banco declinado
- Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
- Remo con mancuerna a una mano de pie
- Remo en punta con barra t
- Press pectoral agarre cerrado en maquina smith
- Extensión de triceps con barra z en banco plano
- Elevación frontal con barra en banco inclinado
- Media sentadilla y press de hombros con barra
- Lanzamiento de balón medicinal al suelo
- Encogimiento de hombros en maquina de gemelos de pie
- Extensión de tríceps con cable y banco inclinado
- Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca
- Dominadas lastradas
- Press pectoral con barra y agarre supino
- Press de hombros con agarre neutro sentado
- Flexiones sobre mancuernas
- Giros rusos sobre pelota de pilates
- Abdominales con piernas flexionadas en banco inclinado
- Remo alterno con poleas o gomas de pie
- Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie
- Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu
- Sentadilla Hack con la barra por detrás
- Elevación lateral de pierna de pie
- Media sentadilla y elevación de gemelos
- Media sentadilla isométrica sobre una pierna
- Flexión de tronco inclinado hacia delante
- Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante
- Zancada adelante sobre bosu
- Zancada adelante y rodilla al suelo
- Zancada lateral y flexión de pierna
- Saltos media sentadilla, banco entre las piernas
- Salto pies juntos sobre banco
- Salto lateral con dos pies sobre un banco
- Abducción de una pierna en cuadrupedia
- Zancada de patinaje sobre step
- Flexión de tronco y de caderas simultáneamente
- Salto laterales con dos pies
- Salto vertical con banco entre las piernas
- Zancada y extensión de hombros con barra
- Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
- Extensión femoral de rodillas
- Zancada lateral sobre banco
- Zancada alta con apoyo sobre banco plano
- Zancada alta apoyando la otra pierna en banco
- Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada
- Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.
- Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
- Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas
- Pullover con disco
- Curl de biceps con giro en maquina
- Curl de biceps sentado con poleas altas
- Curl de biceps con mancuernas sentado agarre tipo martillo
- Curl de biceps con mancuernas sentado con apoyo agarre tipo martillo
- Adducción de cadera en maquina sentado
- Giro de cintura con barra brazos estirados
- Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
- Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
- Equilibrio en cuadrupedia supina
- Extension de cadera con pierna estirada
- Extension de cadera con la pierna flexionada
- Rotación de caderas acostado boca arriba
- Plancha horizontal isométrica pierna elevada
- Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada
- Elevación frontal de brazo con mancuerna hasta la vertical
- Curl de biceps alterno con mancuernas con giro sobre pelota de pilates
- Extension de tronco y aperturas con mancuernas
- Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado
- Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates
- Extension de triceps con mancuernas sentado en pelota de pilates
- Press pectoral con mancuernas sobre pelota de pilates
- Elevación frontal de hombros con mancuernas alterno
- Rotación de hombros con mancuernas de pie
- Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates
- Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates
- Rotación de hombro con cable-polea de rodillas
- Elevación de piernas en banco inclinado
- Encogimientos de hombros con barra por detrás
- Estiramiento de peroneos pie apoyado en banco
- Estiramiento de flexores de una pierna
- Estiramiento de flexores de cadera boca arriba
- Estiramiento de flexores de cadera
- Estiramiento de tríceps y pectoral apoyado en pared
- Estiramiento para el cuello
- Giro de cintura con barra
- Estiramiento vertebral apoyado en la pared
- Rodar atrás encogido en el suelo
- Estiramiento aductores sentado plantas enfrentadas
- Test de flexilbilidad del cajón
- Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo
- Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo
- Estiramiento de aductores de pie con pierna elevada
- Estiramiento de aductores pierna elevada
- Estiramiento de aductores piernas abiertas
- Estiramiento de isquiosural a una pierna estirada la otra flexionada
- Estiramiento de extensores de la cadera una pierna sobre banco
- Estiramiento de extensores de cadera una pierna sobre banco
- Estiramiento extensores de cadera, brazos estirados y una pierna elevada
- Estiramiento de psoas apoyados sobre banco inclinado
- Estiramiento de psoas con rodilla apoyada
- Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
- Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates
- Estiramiento de abdominales tumbado sobre pelota de pilates
- Estiramiento de abdominales y flexores de cadera
- Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
- Estiramiento de abdominales oblicuos de pie
- Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza
- Estiramiento de extensores de cadera de pie
- Estiramiento vertebral dorsal y lumbar
- Estiramiento de antebrazos o test de Phallen
- Estiramiento de antebrazos
- Estiramiento pectoral con brazo apoyado
- Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado
- Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados
- Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros
- Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado
- Estiramiento de pectorales y hombros con cabeza apoyada
- Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal
- Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda
- Estiramiento del tibial anterior de cuchillas
- Estiramiento de hombro sobre pelota de pilates
- Estiramiento de aductores de pie con piernas abiertas
- Estiramiento de glúteos sentado en banco
- Estiramiento paravertebrales y dorsales
- Estiramiento para soleo y pies
- Estiramiento de antebrazo de pie
- Estiramiento del aductor de una pierna de pie
- Press de hombros Arnold
- Estiramiento rodilla al pecho decubito supino
- Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal
- Sentadilla completa a una pierna
- Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
- Flexión de rodilla recostado en el suelo
- Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral
- Giros de cintura con bosu, brazos estirados
- Extensión de tríceps con talones apoyados
- Zancada adelante con mancuernas
- Extensión de brazos sujetando pelota de pilates
- Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates
- Equilibrio sobre pelotas de pilates
- Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates
- Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates
- Elevación de la pelvis con pelota de pilates
- Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates
- Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
- Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
- Flexion de rodilla boca abajo con pelota de pilates
- Flexiones de brazos sobre pelotas de pilates
- Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas
- Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates
- Flexiones de brazos sobre pelota de pilates
- Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates
- Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco
- Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
- Lanzamiento balón medicinal desde sentado
- Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano
- Flexión de caderas sujetando balón medicinal
- Elevación de cadera y balón medicinal sobre banco
- Andar en cuclillas con brazos estirados y balón medicinal
- Equilibrio alterno sobre balón medicinal
- Elevación frontal de balón medicinal hasta la vertical
- Caída adelante con balón medicinal
- Lanzamiento frontal con dos manos con balón medicinal
- Lanzamiento de balón medicinal acostado boca abajo
- Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones
- Media sentadilla con balón medicinal
- Lanzamiento lateral desde la cintura con balón medicinal
- Lanzamiento de balón medicinal desde sentado
- Lanzamiento de balón medicinal con una mano
- Lanzamiento de balón medicinal con dos manos
- Flexiones de brazos alternas con un una mano sobre balón medicinal
- Rodar balón medicinal por el suelo
- Lanzamiento de balón medicinal desde atrás
- Abducción de cadera con banda elástica y piernas cerradas
- Abducción de cadera con banda elástica y piernas abiertas
- Curl de bíceps con banda elástica
- Aperturas de hombros con banda elástica e inclinado adelante
- Aperturas de hombros con banda elástica de pie
- Apertura en vertical de brazos con banda elástica
- Extensión de cadera con banda elástica
- Aperturas verticales con banda elastica
- Remo al cuello con banda elastica
- Remo con polea alta sentado en pelota de pilates
- Remo con banda elastica
- Elevación de hombro atrás
- Remo con banda elastica sentado en el suelo
- Estiramiento adductores decubito supino
- Flexion de muñeca con mancuerna tipo martillo
- Extensión de muñeca con mancuerna en pronación
- Flexión de muñeca con carga en supinación
- Enrollar cuerda con mancuerna en pronación
- Enrollar cuerda con mancuerna en supinación
- Supinación de mano con mancuerna
- Equilibrio sobre gluteos
- Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna
- Elevacion de hombros sobre la cabeza agarre neutro
- Elevación frontal de hombros con mancuernas en 90º
- Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre supino
- Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre prono
- Aducción y rotación de hombro con polea sentado
- Press de banca con una rodilla flexionada
- Press de banca con barra agarre supino
- Remo con barra y polea
- Contractor pectoral con poleas sentado
- Elevacion frontal de hombros con poleas
- Curl de biceps en agarre martillo con banco predicador o scott
- Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas
- Extension de brazos con apoyo en banco una pierna flexionada
- Zancada adelante y extension de brazo en vertical
- Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos
- Giro de cintura de pie con disco
- Remo en máquina smith o multipower y apoyo en banco
- Dominadas inclinadas agarre prono
- Dominadas boca arriba agarre supino
- Remo invertido en máquina smith con apoyo y agarre supino
- Dominadas con agarre mixto
- Zancada adelante con barra y giro de cintura
- Extensión de cadera atrás en maquina
- Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido
- Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal
- Media sentadilla a una pierna sobre step
- Zancadas alternas apoyados sobre step
- Salto sobre una valla
- Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero
- Extensión de brazos sobre la cabeza con disco
- Zancada adelante con barra
- Extension de gluteos en maquina en cuadrupedia
- Zancada en maquina smith con pierna elevada
- Prensa horizontal con apoyos en diagonal
- Media sentadilla con pierna en extensión en maquina smith
- Equilibrio invertido sobre los hombros
- Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada
- Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
- Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada
- Extension de brazos y pierna en apoyo
- Zancada lateral y flexión de cadera arriba
- Patada frontal en equilibrio
- Abduccion de cadera en equilibrio lateral
- Balanceo de cadera tumbado lateral
- Extensión y flexión de cadera de pie
- Rotación de hombros con mancuernas boca abajo sobre pelota de pilates
- Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral en un banco
- Rotanción de hombros con mancuernas de pie
- Paso bajando de step con barra
- Remo con mancuernas sobre pelota de pilates
- Movimiento pendular del brazo
- Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado
- Balanceo de hombro con mancuerna tronco inclinado adelante
- Curl de biceps al pecho con mancuerna y cuerpo inclinado
- Masaje con hielo
- Advertencia
- Equilibrio sobre una pierna flexionada sobre plataforma vibratoria
- Apoyo sobre el talón de la pierna adelantada sobre plataforma vibratoria
- Brazo y dorso de la mano apoyado sobre plataforma vibratoria
- Brazo y palma de la mano apoyados sobre plataforma vibratoria
- Rodilla y tibia apoyados sobre plataforma vibratoria
- Equilibrio sobre una pierna sobre plataforma vibratoria
- Flexiones de brazos sobre plataforma vibratoria
- Encogimiento con giro sobre plataforma vibratoria
- Zancada sobre plataforma vibratoria
- Ejercicio vacío