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805 ejercicios disponibles

Aperturas con mancuernas inclinado adelante

Burpee

Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro

Dominadas

Elevación de gemelos de pie con mancuernas

Elevacion lateral con mancuernas codo 90º

Elevación lateral en máquina sentado

Extensión de triceps barra horizontal

Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie

Extensión de tríceps de pie con polea

Fondos en paralelas

Media sentadilla con barra

Media sentadilla en maquina hack

Pasos de oso o Bear crawls

Peso muerto con barra o tradicional

Peso muerto rumano o con piernas estiradas

Plancha con apoyo de antebrazos

Plancha y extensión de triceps

Plancha y flexión de piernas

Press de banca con barra

Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo

Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

Puente de glúteos con elevación de una pierna

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

Puente de hombros y glúteos y apoyo supino

Subir al banco con mancuernas

Abdominales con roller

Andar

Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono

Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado

Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado

Aperturas en maquina contractor

Aperturas inversas con trx

Aperturas invertidas con agarre horizontal

Aperturas invertidas con agarre vertical

Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano

Arrancada con barra al cuello

Arrancada con mancuernas

Automasaje de una pantorilla con rodillo de foam

Bajada alterno de una pierna flexionada en 90º

Bajar escalón

Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical

Bicicleta

Bicicleta estatica

Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca

Cinta de correr

Contracción de gusano

Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales

Contracción isométrica de abdominales de rodillas

Contracción isométrica de cuadriceps

Correr

Correr y Andar

Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie

Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo

Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro

Curl de biceps con barra agarre prono

Curl de biceps con barra en z de pie

Curl de biceps con barra en z de pie apoyados en la pared

Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino

Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman

Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo

Curl de biceps con mancuernas de pie agarre tipo martillo

Curl de biceps con mancuernas de pie y giro

Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado

Curl de biceps con mancuernas sentado con giro

Curl de biceps con trx agarre prono

Curl de biceps con trx agarre supino

Curl de biceps en banco predicador o scott

Curl femoral a una pierna con maquina

Curl femoral a una pierna con maquina de pie

Curl femoral a una pierna con maquina declinada

Curl femoral con ayuda de la otra pierna

Curl femoral con maquina

Curl femoral con maquina declinada

Curl femoral con pelota de pilates

Curl femoral sentado en maquina

Dominadas de pie en maquina asistida

Dominadas en maquina rodillas flexionadas

Dominadas y extensiones

Dorsiflexión plantar con banda elástica

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

Elevación de gemelos

Elevación de gemelos sobre escalón

Elevación de hombros con mancuernas de pie

Elevación de la pelvis en vertical

Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

Elevación de piernas estiradas en suspension

Elevación de piernas flexionadas en máquina

Elevación de piernas flexionadas en suspension

Elevación de piernas y giro de cintura en suspension

Elevación de rodillas o skipping

Elevación de talones de pie en maquina

Elevación de una pierna en extensión

Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie

Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación

Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante

Elevación lateral de hombro con mancuerna y apoyo en banco

Elevacion lateral de hombros con mancuernas

Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie

Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados

Elevacion lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado

Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates

Elevación lateral de la pelvis acostado de lado

Elevación total de piernas estiradas en suspensión

Eliptica

Encogimiento de hombros con barra agarre ancho

Encogimiento de hombros con barra de pie

Encogimiento de hombros con mancuernas

Encogimiento de hombros de pie con barra

Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates

Encogimiento de tronco y piernas

Encogimientos

Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas

Encogimientos abdominales con piernas abiertas

Encogimientos abdominales con trx

Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza

Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates

Encogimientos con giros a rodilla contraria

Encogimientos de pie

Encogimientos de sprinter

Encogimientos en maquina abdominales brazos estirados

Encogimientos en maquina abdominales sentado

Encogimientos sobre bosu

Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca

Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada

Envión

Equilibrio a una pierna sobre almohada

Equilibrio a una pierna sobre bosu

Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados

Equilibrio sobre una pierna

Estiramiento de femoral con apoyo elevado

Estiramiento de gemelo de pie

Estiramiento de la banda iliotibial

Estiramiento de la columna toracica con roller foam

Estiramiento de la fascia plantar

Estiramiento de los flexores de la muñeca

Estiramiento de soleo de pie

Estiramiento del gato

Estiramiento del piramidal con roller foam

Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido

Estiramiento rezar

Estiramiento rezar inverso

Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas

Estiramiento y activación del glúteo de pie

Eversión de tobillo

Eversión e inversión

Excéntrico de gemelo

Excéntrico de soleo

Extensión cervical

Extensión cervical apoyado en pelota

Extensión cervical sentado

Extensión cervical tendido prono

Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados

Extensión cervical y de hombros con brazos estirados

Extensión de antebrazo con mancuerna

Extension de brazos apoyado en banco plano

Extensión de brazos con mancuernas en banco plano

Extensión de cadera de pie con cable-polea

Extensión de cadera de pie con pierna estirada

Extensión de cadera sobre pelota de pilates

Extensión de gemelos con compañero o "burro"

Extensión de gemelos de pie

Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal

Extensión de gemelos sentado en máquina

Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano

Extensión de muñeca con carga

Extensión de muñecas con mancuernas, apoyo en banco plano

Extension de piernas en maquina

Extensión de piernas en maquina pies hacia dentro

Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera

Extensión de rodilla por gravedad

Extensión de triceps a una con mancuerna de pie

Extensión de triceps a una mano con cable-polea

Extensión de triceps a una mano tumbado en banco

Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas

Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates

Extensión de triceps con trx

Extensión de triceps de pie con banda elástica

Extension de triceps o press frances con barra en banco inclinado

Extensión de tríceps sentado en máquina

Extensión de una cadera en maquina de pie

Extensión de una pierna en maquina

Extensión de una pierna en máquina horizontal

Extensión de una pierna en máquina horizontal en plataforma móvil

Extensión de una rodilla en maquina sentado

Extensión excéntrica de muñeca con banda elástica

Extensión excentrica de muñeca con carga

Extensión inversa de tríceps de pie

Extensión lumbar en silla romana

Extension triceps o press frances con barra de pie

Extensión y rotación cervical sentado

Figura 8 con conos

Figura cuadrada con conos

Figura doble 8

Flexión activa de rodilla

Flexión de antebrazos con la barra en la espalda

Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates

Flexión de brazos y extensión de cadera

Flexión de brazos y extensión de cadera apoyado en banco

Flexión de brazos y extensión de tronco

Flexión de brazos y plancha lateral

Flexión de cabeza tendido supino

Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario

Flexión de caderas en maquina de paralelas

Flexión de caderas piernas estiradas en maquina de paralelas

Flexión de muñecas agarre tipo martillo con barra apoyo en banco plano

Flexión de muñecas con barra en la espalda

Flexión de muñecas con mancuernas apoyo en banco plano

Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas

Flexión lateral de tronco con mancuerna

Flexión lateral de tronco sobre pelota de pilates

Flexión plantar y dorsiflexión

Flexiones de brazos

Flexiones de brazos con flexión de cadera

Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco

Flexiones de brazos con rodillas apoyadas

Flexiones de brazos con trx

Flexiones de brazos sobre un banco plano

Fondos de hombros boca abajo

Fondos en paralelas

Giros de cintura con barra o pica

Inversión de tobillo

Jalón a la nuca en polea alta sentado

Jalón con polea alta agarre neutro

Jalón dorsal con polea alta y agarre cerrado

Jalón dorsal con polea alta y barra V

Jalón en polea alta agarre ancho prono

Jalón en polea alta agarre supino

Jalón polea alta agarre estrecho supino

Jumping Jack

La almeja

Masaje de la banda iliotibial

Masaje para fascitis plantar con hielo

Masaje para fascitis plantar con pelota

Media sentadilla

Media sentadilla a una pierna máximo 30º

Media sentadilla con ayuda

Media sentadilla con barra y apoyo en banco

Media sentadilla con mancuernas

Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates

Media Sentadilla con trx

Media sentadilla elevando brazos

Media sentadilla pierna atrás

Media sentadilla sobre bosu

Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca

Mountain climber

Movilización del nervio cubital : Dorsiflexión de muñeca

Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada

Patadas de triceps con banda elástica

Peso muerto con mancuernas

Peso muerto sumo con barra

Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell

Plancha horizontal isométrica

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

Plancha sobre bosu

Plancha y flexión de brazos

Plancha y patada lateral

Plantilla ortopédica

Postura del guerrero 3

Prensa de piernas inclinada

Prensa horizontal en maquina

Prensa inclinada a una pierna

Press anterior de hombros en máquina smith

Press banca en banco de press banca

Press de banca inclinado con barra

Press de hombro con mancuerna a una mano y apoyo

Press de hombros con mancuernas sentado

Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo

Press de hombros en equilibrio vertical

Press de hombros trasnuca con barra de pie

Press frontal de hombro de pie con barra

Press frontal de hombro sentado con barra

Press militar o de hombros con mancuernas de pie

Press pectoral con barra banco inclinado

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado agarre neutro

Press pectoral con trx

Press pectoral declinado con barra

Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado

Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates

Press tras nuca de hombros en máquina smith

Press tras nuca y press militar combinados

Pronación de muñeca con banda elástica

Pullover con barra en banco plano

Pullover con cable-polea de pie

Pullover con cable-polea de rodillas

Pullover con mancuerna en banco plano

Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates

Remo al cuello con barra cable-polea de pie

Remo al cuello con barra de pie

Remo al cuello horizontal con cuerda

Remo alto en máquina hammer

Remo con agarre cerrado sentado en maquina

Remo con barra de pie

Remo con cuello alterno con mancuernas

Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos

Remo con trx

Remo en maquina

Remo horizontal sentado con polea

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Rodar de rodillas con barra

Rotación de hombro con mancuerna en banco inclinado

Rotación de tronco tumbado boca arriba

Rotación externa de hombros con banda elástica

Saltar a la cuerda

Saltitos sobre una pierna

Salto adelante a pies juntos

Salto con piernas juntas sobre banco plano

Salto desde media sentadilla con brazos cruzados

Salto pliométrico desde banco

Salto vertical con impulso

Sentadilla a una pierna

Sentadilla a una pierna-TRX

Sentadilla completa con barra

Sentadilla estática en posición de zancada

Sentadilla sumo

Sombra de boxeo

Subida a un banco con mancuernas

Subir escaleras

Subir un escalón

Superman o extensión lumbar

Tijera-TRX

Tijeras tumbado supino

Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie

Tirón diagonal con cable-polea de pie

Tirón diagonal con polea agarre con dos manos

Tiron frontal con mancuerna

Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna

Zancada adelante con barra

Zancada adelante manos en la cintura

Zancada con mancuernas

Zancada lateral

Zancadas con mancuernas

Zancadas cruzadas adelante

Zancadas laterales con banda elástica

Abducción de cadera con cable-polea de pie

Abducción de cadera en máquina de pie

Aducción de cadera en maquina de pie

Circunducción de cabeza 180 grados

Circunducción de la cabeza supino

Circunducción diagonal de la cabeza

Padada atrás en cuadrupedia

Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado

Abdominales con piernas flexionadas en banco inclinado

Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo

Abducción de una pierna recostado en el suelo

Addución de brazos con cable-polea de pie

Aducción de hombro con cable-polea de pie

Aducción de una pierna con cable-polea de pie

Aperturas con mancuernas en banco inclinado

Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante

Arrancada

Bicicleta de spinning

Bicicleta horizontal

Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna

Cruces con cable-polea inverso en banco inclinado

Cruces con poleas de pie

Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado

Cruces de pectoral con cable-polea en banco inclinado

Cruces de pectoral con cable-polea en banco plano

Cruces de pectoral con cable-polea juntado las manos

Cruces inversos con cable-polea de pie

Cruces inversos con cable-polea sentado en banco plano

Curl biceps con cable-polea brazos en cruz

Curl de biceps a una mano con cable-polea de pie

Curl de biceps a una mano con mancuerna en banco scott

Curl de biceps alterno con mancuernas apoyado en pelota de pilates

Curl de biceps alterno con mancuernas con giro apoyado en la pared

Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado

Curl de biceps con barra boca abajo en banco inclinado

Curl de biceps con cable-polea acostado en banco plano

Curl de biceps con cable-polea acostado en el suelo

Curl de biceps con cable-polea apoyado en banco inclinado

Curl de biceps con cable-polea de pie

Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates

Curl de biceps con mancuerna apoyado en banco inclinado

Curl de biceps con mancuerna inclinado y apoyado

Curl de biceps con mancuernas apoyado en pelota de pilates

Curl de biceps de pie con mancuernas agarre en pronación

Dominadas con agarre supino en maquina

Dominadas lastradas

Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca

Elevación alterna de rodillas al apoyado en pelota de pilates

Elevación de hombro por detrás con cable-polea

Elevación de talones de pie con barra

Elevación frontal con barra en banco inclinado

Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano

Elevacion frontal de hombros con barra

Elevación frontal de hombros con barra de pie

Elevación frontal de hombros con cable-polea

Elevación frontal de hombros con cable-polea de pie

Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas

Elevación frontal de hombros con cable-polea sentado en banco inclinado

Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano

Elevación frontal de un hombro con cable-polea de pie

Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates

Elevación lateral con mancuernas sentado en banco

Elevación lateral de hombro con cable-polea en cuadripedia

Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates

Elevación lateral de hombro con mancuerna en banco inclinado

Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates

Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia

Elevación lateral de pierna de pie

Encogimiento abdominales dos manos a pierna estirada

Encogimiento de hombros en maquina de gemelos de pie

Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos

Encogimientos laterales con piernas flexionadas

Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas

Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario

Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada

Extension de brazos apoyado en dos bancos

Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu

Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos

Extensión de muñeca con cable-polea de pie

Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates

Extensión de triceps a una mano con mancuerna

Extensión de triceps a una mano con mancuerna sin ayuda

Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea

Extensión de triceps con barra z en banco plano

Extensión de tríceps con cable y banco inclinado

Extensión de triceps con cable-polea apoyado en banco plano

Extensión de triceps con cable-polea apoyo en el muslo

Extensión de triceps con cable-polea de pie

Extensión de triceps con cable-polea de pie espalda apoyada

Extensión de triceps con cable-polea de rodillas

Extensión de triceps con cable-polea de rodillas sentado sobre los talones

Extensión de triceps con cable-polea inclinado y apoyado en banco plano

Extensión de triceps con cable-polea sentados

Extensión de triceps con cable-polea tumbando en banco plano

Extension de triceps con mancuerna sentado en pelota de pilates

Extensión de triceps con una mancuerna de pie

Flexion de brazo con apoyo sobre banco

Flexión de cadera con cable-polea de pie

Flexión de caderas boca arriba sujentando una barra

Flexión de muñeca con barra sobre las piernas

Flexión de muñeca con cable-polea de pie

Flexión de muñeca con mancuerna en supinación antebrazo apoyado en el muslo

Flexión de tobillo con cable-polea sentado en el suelo

Flexión lateral de tronco cable-polea de pie

Flexión lateral de tronco con cable-polea de pie

Flexiones de brazos con apoyo de nudillos

Flexiones de brazos con palmada

Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared

Flexiones sobre mancuernas

Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo

Fondos en paralelas en maquina asistida

Giros de tronco contra rodilla flexionada del mismo lado

Giros rusos sobre pelota de pilates

Lanzamiento de balón medicinal al suelo

Levantamiento en dos tiempos

Media sentadilla con barra apoyada en los hombros

Media sentadilla con barra desde soporte

Media sentadilla con barra por delante

Media sentadilla con barra y piernas abiertas

Media sentadilla con las manos en la nuca

Media sentadilla con pelota de pilates

Media sentadilla en extensión de brazos con barra

Media sentadilla isometrica

Media sentadilla isométrica, manos en la nuca

Media sentadilla sumo con mancuerna

Media sentadilla y elevación de gemelos

Media sentadilla y press de hombros con barra

Media sentadilla y press de hombros con mancuernas

Mountain climber en banco plano

Movimientos de muñeca con oposición de la otra mano

Pajaros de pectoral en maquina

Pajaros o aperturas con mancuernas tumbado sobre pelota de pilates

Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano

Plancha sobre pelota de pilates

Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.

Prensa horizontal con desplazamiento

Press de banca con barra rodillas flexionadas

Press de banca en maquina smith

Press de hombros con agarre neutro sentado

Press de hombros con barra sentado en pelota de pilates

Press de hombros y apertura de piernas

Press pectoral agarre cerrado en maquina smith

Press pectoral alterno en maquina sentado

Press pectoral con barra sobre pelota de pilates

Press pectoral con barra y agarre supino

Press pectoral con mancuernas

Press pectoral con mancuernas en banco declinado

Press pectoral en maquina sentado

Press trasnuca con barra sentado en pelota de pilates

Pronación y supinación de antebrazo con mancuerna

Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano

Remo a una mano de pie con cable-polea

Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante

Remo a una mano en multipower

Remo al cuello con mancuernas

Remo alterno con poleas o gomas de pie

Remo con mancuerna a una mano de pie

Remo con mancuerna con rodilla apoyada

Remo con mancuernas boca abajo en banco plano

Remo con un brazo de pie con cable-polea

Remo en punta con barra t

Remo lateral en maquina

Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie

Rotación anterior de hombro con cable-polea de pie

Rotación de hombro con cable-polea acostado en el suelo

Rotación de hombro con cable-polea codo apoyado

Rotación de hombro con cable-polea tumbado

Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de pilates

Rotación de tronco con cable-polea de rodillas

Rotación de tronco con cable-polea sentado en pelota de pilates

Rotación externa de hombro con cable-polea

Rotación externa de hombro con cable-polea sentado

Rotación interna de hombro con cable-polea sentado

Rotación interna de hombro de pie con cable-polea

Rotación posterior de hombro con cable-polea

Rotación posterior de hombro con cable-polea de pie

Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos

Rotanción externa de hombro con cable-polea brazo apoyado

Salto vertical desde zancada y cruzando piernas

Sentadilla en maquina smith

Sentadilla Hack con la barra por detrás

Step en máquina

Subida y zancada sobre banco con barra

Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates

Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie

Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie

Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates

Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates

Tirón diagonal de abajo-arriba con cable-polea de pie

Tirón pectoral con cable-polea sentado en pelota de pilates

Zancada adelante brazos en horizontal

Zancada en el sitio con barra

Zancada en maquina smith

Zancada lateral con barra

Zancada lateral con mancuernas

Zancada subiendo a un banco con barra

Abducción de una pierna en cuadrupedia

Adducción de cadera en maquina sentado

Aducción de una pierna en el suelo

Curl de biceps alterno con mancuernas con giro sobre pelota de pilates

Curl de biceps alterno con mancuernas sentado agarre martillo

Curl de biceps con giro en maquina

Curl de biceps con mancuerna apoyo en el muslo

Curl de biceps con mancuernas sentado agarre tipo martillo

Curl de biceps con mancuernas sentado con apoyo agarre tipo martillo

Curl de biceps sentado con poleas altas

Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada

Elevación de piernas en banco inclinado

Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates

Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado

Elevacion frontal de brazo con mancuerna hasta la vertical

Elevacion frontal de hombros con mancuernas alterno

Encogimientos de hombros con barra por detrás

Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas

Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada

Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.

Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada

Equilibrio en cuadrupedia supina

Extension de cadera con la pierna flexionada

Extension de cadera con pierna estirada

Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates

Extension de triceps con mancuernas sentado en pelota de pilates

Extension de tronco y aperturas con mancuernas

Extensión femoral de rodillas

Flexión de tronco inclinado hacia delante

Flexión de tronco y de caderas simultaneamente

Giro de cintura con barra brazos estirados

Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas

Media sentadilla a una pierna sobre bosu

Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante

Media sentadilla isométrica sobre una pierna

Plancha horizontal isométrica pierna elevada

Press pectoral con mancuernas sobre pelota de pilates

Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo

Pullover con disco

Rotacion de caderas acostado boca arriba

Rotación de hombro con cable-polea de rodillas

Rotación de hombros con mancuernas de pie

Salto lateral con dos pies sobre un banco

Salto laterales con dos pies

Salto pies juntos sobre banco

Salto vertical con banco entre las piernas

Saltos media sentadilla, banco entre las piernas

Zancada adelante sobre bosu

Zancada adelante y rodilla al suelo

Zancada alta apoyando la otra pierna en banco

Zancada alta con apoyo sobre banco plano

Zancada con la otra pierna elevada

Zancada de patinaje sobre step

Zancada lateral sobre banco

Zancada lateral y flexión de pierna

Zancada y extensión de hombros con barra

Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal

Estiramiento aducctores sentado e inclinado adelante

Estiramiento aducctores sentado plantas enfrentadas

Estiramiento asistido para el cuello

Estiramiento de abdominales y flexores de cadera

Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

Estiramiento de abdominales oblicuos de pie

Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza

Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates

Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda

Estiramiento de abdominales tumbado sobre pelota de pilates

Estiramiento de abductores y rotadores sentado

Estiramiento de aducctores pierna elevada

Estiramiento de aducctores piernas abiertas

Estiramiento de aducctores una pierna estirada la otra flexionada

Estiramiento de aductor sentado piernas abiertas

Estiramiento de aductores de pie con pierna elevada

Estiramiento de aductores de pie con piernas abiertas

Estiramiento de aductores sentado

Estiramiento de antebrazo de pie

Estiramiento de antebrazos

Estiramiento de antebrazos o test de Phallen

Estiramiento de cadera con pelota pilates

Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo

Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo

Estiramiento de cuadriceps de pie

Estiramiento de cuadriceps tumbado boca abajo

Estiramiento de extensores de cadera de pie

Estiramiento de extensores de cadera una pierna sobre banco

Estiramiento de extensores de la cadera una pierna sobre banco

Estiramiento de flexores de cadera

Estiramiento de flexores de cadera boca arriba

Estiramiento de flexores de una pierna

Estiramiento de glúteos sentado en banco

Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal

Estiramiento de hombro sobre pelota de pilates

Estiramiento de pectorales y hombros con cabeza apoyada

Estiramiento de peroneos pie apoyado en banco

Estiramiento de psoas apoyados sobre banco inclinado

Estiramiento de psoas con zancada adelante

Estiramiento de psoas zancada con rodilla apoyada

Estiramiento de tibial anterior de rodillas

Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda

Estiramiento de triceps detrás de la cabeza

Estiramiento de triceps y pectoral apoyado en pared

Estiramiento del aductor de una pierna de pie

Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas

Estiramiento del tibial anterior de cuchillas

Estiramiento extensores de cadera, brazos estirados y una pierna elevada

Estiramiento para el cuello

Estiramiento para soleo y pies

Estiramiento paravertebrales y dorsales

Estiramiento pectoral con brazo apoyado

Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados

Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado

Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros

Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado

Estiramiento rodilla al pecho decubito supino

Estiramiento vertebral apoyado en la pared

Estiramiento vertebral dorsal y lumbar

Giro de cintura con barra

Press de hombros Arnold

Rodar atrás encogido en el suelo

Sentadilla completa a una pierna

Test de flexilbilidad del cajón

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo

Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas

Abducción de cadera con banda elastica y piernas cerradas

Abduccion de cadera en equilibrio lateral

Abducción de cadera en maquina sentado

Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates

Aducción y rotación de hombro con polea sentado

Advertencia

Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal

Apertura en vertical de brazos con banda elastica

Apertura lateral con mancuerna rodilla apoyada

Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano

Aperturas de hombros con banda elastica de pie

Aperturas de hombros con banda elastica e inclinado adelante

Aperturas verticales con banda elastica

Balanceo de cadera tumbado lateral

Balanceo de hombro con mancuerna tronco inclinado adelante

Caida adelante con balon medicinal

Contractor pectoral con poleas sentado

Cruces de piernas con barra sobre steps

Curl de biceps al pecho con mancuerna y cuerpo inclinado

Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado

Curl de biceps con banda elastica

Curl de biceps en agarre martillo con banco predicador o scott

Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero

Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates

Dominadas boca arriba agarre supino

Dominadas con agarre mixto

Dominadas inclinadas agarre prono

Elevación de cadera y balon medicinal sobre banco

Elevacion de hombro atrás

Elevacion de hombros sobre la cabeza agarre neutro

Elevación de la pelvis con pelota de pilates

Elevación frontal de balon medicinal hasta la vertical

Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre prono

Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre supino

Elevación frontal de hombros con mancuernas en 90º

Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en supinación

Elevacion frontal de hombros con poleas

Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates

Elevación lateral con mancuernas al centro

Elevacion lateral con mancuernas en supinación

Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates

Elevación y rotación de hombros con mancuernas

Enrollar cuerda con mancuerna en pronación

Enrollar cuerda con mancuerna en supinación

Equilibrio alterno sobre balon medicinal

Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada

Equilibrio invertido sobre los hombros

Equilibrio sobre gluteos

Equilibrio sobre pelotas de pilates

Estiramiento aducctores decubito supino

Extension de brazos apoyado en pelota de pilates

Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas

Extension de brazos con apoyo en banco una pierna flexionada

Extensión de brazos sobre la cabeza con disco

Extension de brazos y pierna en apoyo

Extensión de cadera atrás en maquina

Extensión de cadera con banda elastica

Extension de gluteos en maquina sentado

Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates

Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates

Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

Extension de triceps a dos manos con mancuerna sentado

Extension de triceps a una mano con mancuerna sentado

Extension de triceps con talones apoyados

Extensión del cuello con manos en la nuca

Extensión del cuerpo sobre las rodillas

Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión

Extensión y flexión de cadera de pie

Extesión de brazos sujetando pelota de pilates

Flexion de brazo cogido lateral a espaldera

Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

Flexión de caderas sujetando balon medicial

Flexión de muñeca con mancuerna en pronación

Flexión de muñeca con mancuerna en supinación

Flexion de muñeca con mancuerna tipo martillo

Flexion de rodilla boca abajo con pelota de pilates

Flexión de rodilla recostado en el suelo

Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones

Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano

Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral

Flexiones de brazos alternas con un una mano sobre balon medicinal

Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates

Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas

Flexiones de brazos sobre pelota de pilates

Flexiones de brazos sobre pelotas de pilates

Giro de cintura de pie con disco

Giros de cintura con bosu, brazos estirados

Lanzamiento balon medicinal desde sentado

Lanzamiento de balon medicinal acostado boca abajo

Lanzamiento de balon medicinal con dos manos

Lanzamiento de balon medicinal con una mano

Lanzamiento de balon medicinal desde atrás

Lanzamiento de balon medicinal desde sentado

Lanzamiento frontal con dos manos con balon medicinal

Lazamiento lateral desde la cintura con balón medicinal

Masaje con hiejo

Media sentadilla a una pierna sobre step

Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal

Media sentadilla con balon medicinal

Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido

Media sentadilla con pierna en extensión en maquina smith

Movimiento pendular del brazo

Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos

Paladas de kayak con barra

Paso bajando de step con barra

Patada frontal en equilibrio

Prensa horizontal con apoyos en diagonal

Press de banca con barra agarre supino

Press de banca con una rodilla flexionada

Press tras nuca con barra sentado con apoyo

Press tras nuca con barra sentado sin apoyo

Remo al cuello con banda elastica

Remo con banda elastica

Remo con banda elastica sentado en el suelo

Remo con barra y polea

Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna

Remo con mancuernas sobre pelota de pilates

Remo con polea alta sentado en pelota de pilates

Remo en máquina smith o multipower y apoyo en banco

Remo invertido en máquina smith con apoyo y agarre supino

Rodar balon medicinal por el suelo

Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral en un banco

Rotación de hombros co mancuernas boca abajo sobre pelota de pilates

Rotacion de hombros con mancuernas en 90º

Rotación de muñeca con mancuerna

Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada

Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada

Rotanción de hombros con mancuernas de pie

Salto sobre una valla

Zancada adelante con barra

Zancada adelante con barra y giro de cintura

Zancada adelante con mancuernas

Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco

Zancada adelante y extension de brazo en vertical

Zancada en maquina smith con pierna elevada

Zancada lateral y flexión de cadera arriba

Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna

Zancadas alternas apoyados sobre step

Apoyo sobre el talón de la pierna adelantada sobre plataforma vibratoria

Brazo y dorso de la mano apoyado sobre plataforma vibratoria

Brazo y palma de la mano apoyados sobre plataforma vibratoria

Encogimiento con giro sobre plataforma vibratoria

Equilibrio sobre una pierna flexionada sobre plataforma vibratoria

Equilibrio sobre una pierna sobre plataforma vibratoria

Flexiones de brazos sobre plataforma vibratoria

Rodilla y tibia apoyados sobre plataforma vibratoria

Zancada sobre plataforma vibratoria

Ejercicio vacío