Plancha inversa con elevación de pierna

Plancha inversa con elevación de pierna

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una colchoneta y coloque las piernas extendidas frente a usted. Coloque las manos detrás de las caderas en el suelo y debajo de los hombros. Los dedos deben apuntar hacia adelante. Extienda sus caderas hasta que su torso y muslos formen una línea recta. Retraiga sus omoplatos. Mantenga la cabeza mierando hacia el techo. Apriete sus glúteos y músculos de la espalda.

EJECUCIÓN:

Levante la pierna derecha con la rodilla extendida mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento y alterne con la otra pierna.

CONSEJOS: No deje que las caderas caigan.