Protracción escapular con brazo estirado

Protracción escapular con brazo estirado

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Contraiga el suelo pelvico y el core. Levante el brazo izquierdo con el codo extendido hasta que quede paralelo al suelo.

EJECUCIÓN:

Empuje la parte superior de tu cuerpo lo más alto posible haciendo una protracción de su hombro mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo. Debe hacer el movimiento moviendo solo la escápula.

CONSEJOS: Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.