Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo

Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo

POSICIÓN INICIAL:

Arrodillese sobre su rodilla con estas a 90º. Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Agarre el pie derecho con la mano derecha.

EJECUCIÓN:

Tire lentamente del pie hacia el glúteo hasta que sienta el estiramiento en el cuadriceps. Asegúrese de no arquear la espalda. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego hágalo con el otro lado.

CONSEJOS: Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.

Músculos que trabajan