Plancha y flexión de brazos

Plancha y flexión de brazos

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Extienda las piernas detrás de usted. Aguante su peso con los dedos de los pies y las manos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Comience a bajar doblando los codos y cambie el soporte de la parte superior del cuerpo de las manos a los antebrazos. Hágalo primero con un brazo y luego con el otro. Presione la parte superior de su cuerpo hacia la posición inicial cambiando ahora el soporte de su cuerpo desde sus antebrazos hasta las manos. Apriete siempre sus musculos abdominales y oblicuos.

CONSEJOS: El truco es realizar el ejercicio sin ningún movimiento de las caderas. Mantenga la cabeza mierando hacia el suelo. No deje que las caderas caigan.