Contracción abdominal con botella de agua

Contracción abdominal con botella de agua

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso apropiado de la botella. Siéntese en una esterilla, levante las piernas y mantenga el equilibrio con la botella entre sus pies. Coloque sus manos en el suelo detrás de usted. Contraiga su suelo pélvico y core manteniendo el pecho alto.

EJECUCIÓN:

Extienda sus rodillas frente a usted e inclínese ligeramente hacia atrás mientras inhala. No deje que los pies toquen el suelo. Mueva su pecho hacia adelante y sus rodillas hacia su cuerpo mientras exhala.

CONSEJOS: Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.

Músculos que trabajan