Estiramiento bilateral de hombros con rotación externa

Estiramiento bilateral de hombros con rotación externa

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º Coloque sus codos en el suelo al lado de sus hombros. Tus dedos deben apuntar al techo. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Haciendo una rotación externa de hombros, trate de alcanzar el suelo con el dorso de las manos. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial. Asegúrese de no mover sus codos durante el movimiento.

CONSEJOS: Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.

Músculos que trabajan