Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos

Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Aguante su peso con los dedos de los pies y las manos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Con sus glúteos, levante la pierna derecha hasta que quede paralela al suelo. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento con la pierna izquierda Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.

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