Extensión de cadera de pie con pierna estirada

Extensión de cadera de pie con pierna estirada

POSICIÓN INICIAL:

De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros. Agarre la espaldera a medio metro de distancia. Doble ligeramente las rodillas. Contraiga el suelo pelvico y el core..

EJECUCIÓN:

Contrayendo su glúteo, mueva el talón lo más alto posible en un movimiento semicircular mientras exhala. Asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo, prestando especial atención a sus músculos abdominales. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado Puede poner un step debajo de su pierna de trabajo para hacer el ejercicio de una manera más cómoda.

Músculos que trabajan