Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º

Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese boca arriba y levante los pies frente a usted colocando las rodillas alrededor de 90º. Coloque un cojín debajo de su cabeza y coloque sus manos debajo de su zona lumbar. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Sin ningún movimiento de su espalda, mueva su pie derecho para tocar el piso mientras exhala. Asegúrate de mantener los 90º en ambas rodillas. Regrese a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala y hágalo con la pierna izquierda.

CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado No separe la espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio.

Músculos que trabajan