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83 ejercicios disponibles

Zancada de patinaje sobre step

Zancada y extensión de hombros con barra

Levantamiento en dos tiempos

Media sentadilla en extensión de brazos con barra

Press de hombros y apertura de piernas

Correr

Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco

Elevación de cadera y balon medicinal sobre banco

Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal

Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones

Bicicleta estatica

Eliptica

Remo en maquina

Remo lateral en maquina

Bicicleta horizontal

Bicicleta de spinning

Step en máquina

Paladas de kayak con barra

Extensión de brazos sobre la cabeza con disco

Extension de brazos y pierna en apoyo

Tiron frontal con mancuerna

Bicicleta

Cinta de correr

Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell

Saltar a la cuerda

Andar

Correr y Andar

Tirón diagonal con polea agarre con dos manos

Mountain climber en banco plano

Elevación alterna de rodillas al apoyado en pelota de pilates

Flexión de brazos y extensión de tronco

Encogimientos de sprinter

Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario

Burpee

Subir escaleras

Sombra de boxeo

Elevación de rodillas o skipping

Estiramiento vertebral dorsal y lumbar

Envión

Arrancada

Jumping Jack

Tijera-TRX

Arrancada con mancuernas

Mountain climber

Pasos de oso o Bear crawls

Postura del guerrero 3

Figura cuadrada con conos

Figura 8 con conos

Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados

Figura doble 8

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Masaje con hielo

Advertencia

Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia

Medio Jumping Jack

Plancha y apertura de piernas

Dead bug o Bicho muerto

Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza

Movilización del nervio peroneo : Flexión y extensión de tobillo

Estiramiento de nervio ciático sentado con piernas estiradas

Posición de descanso

Estiramiento del nervio ciático con toalla

Zancada inversa con giro de cintura

Burpee con mancuernas

Peso muerto + curl biceps + press hombros

Superman alterno

Estiramiento nervio ciático en supinación

Giro 360º con andador

Andar con el andador

Salida de velocidad con Trx

Yoga: Postura del árbol o vrksasana

Yoga: Postura del bebe feliz

Yoga: Postura de la Cobra

Yoga: Postura del niño

Yoga: Postura del Guerrero 2

Yoga: Postura del Perro

Yoga: Postura del gato y vaca

Yoga: Postura del Guerrero 1

Yoga: Postura del Sauce

Yoga: Postura del Triangulo

Respiración abdómino-diafragmática. Posición acostada, elevación cabezal 30-45º

Respiración con expansión costal y elevación de brazos. Acostado. Elevación cabezal 30-45º.

Respiración coordinada con elevación de pierna