Elevación de cadera a una pierna

Elevación de cadera a una pierna

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en el suelo y coloque un banco plano detrás de su espalda. Los omóplatos deben descansar en el banco y los pies deben estar separados al ancho de los hombros, justo delante de las caderas. Coloque los brazos en el banco. Contraiga el suelo pelvico y el core. Levanta la rodilla izquierda hacia el techo.

EJECUCIÓN:

Usando su glúteo derecho, extienda completamente sus caderas hacia el techo mientras exhala. No arquee la espalda durante el ascenso. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.

Músculos que trabajan