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1133 ejercicios

Estiramiento de cuadriceps con silla
Mini trampolín
Puente sobre pelota de pilates
Transferencia de peso
Zancada lateral con deslizador ( slider)
Dibujar Figura 8 tumbado
Elevación de una pierna estirada
Estiramiento Faber
Levantarse tras una caída
Media sentadilla con kettlebell
Zancada adelante con kettlebell
Andar sobre línea recta-Romberg
Apretar una pelota
Elevación de pelvis con ext de rodilla
Media sentadilla con gomas
Puente con extensión de rodilla
Acortamiento del arco del pie
Andar correctamente
AROM Flexión de hombro
Bajar escalón una pierna
Estiramiento dorsiflexión tobillo con kettbell
Media sentadilla con gomas
Postura correcta de pie
Rotación lumbar con pelota de pilates
Subida cruzando piernas
Activación de trapecio medio/bajo-En I
Andar con brazos: Pelota pilates
Curl Nórdico Invertido
Pedalier con las manos
Pedalier sentado
Postura correcta sentado
Roll out con fitball
Roll out con fitball de rodillas
Corrección postural: Basculación pélvica
Método Muncie: elevación de una pierna
Elevación de cadera a una pierna
Espiración con labios fruncidos. Acostado de lado
Espiración con labios fruncidos. Posición acostada, elevación cabezal 35-40º.
Espiración labios fruncidos. Posición sentada.
Expansión costal apertura de brazos. Posición sentada.
Expansión costal con movilización de brazos
Inversión de tobillo con toalla
Press Arnold
Press Pallof
Puente con extensión de rodillas
Respiración abdómino-diafragmática con extensión de cuello. Sentado
Respiración abdómino-diafragmática. Posición acostada, elevación cabezal 30-45º
Respiración abdómino-diafragmática. Posición sentada.
Respiración con expansión costal y elevación de brazos. Acostado. Elevación cabezal 30-45º.
Respiración coordinada con elevación de pierna
Respiración costo-diafragmática. Posición sentada.
Plancha lateral con torsión con trx
Encogimientos abdominales con Trx
Flexión de piernas como bicicleta con Trx
Flexión de piernas con Trx
Movimiento oscilante con trx
Press de cadera con trx
Yoga: Postura de la Cobra
Yoga: Postura del árbol o vrksasana
Yoga: Postura del bebe feliz
Yoga: Postura del gato y vaca
Yoga: Postura del Guerrero 1
Yoga: Postura del Guerrero 2
Yoga: Postura del niño
Yoga: Postura del Perro
Yoga: Postura del Sauce
Yoga: Postura del Triangulo
Contracción abdominal con botella de agua
Extensión de triceps con botellas de agua
Extension triceps de pie con botellas de agua
Flexión de cadera con andador
Flexiones y remo con botellas de agua
Giros abdominales con botella de agua
Hipopresivo de rodillas
Pajaros con botellas de agua
Pasos laterales con andador
Puente de gluteos con botella de agua
Abducción cadera tumbado
Abductores con miniband tumbado
Andar con el andador
Aperturas horizontales con botellas de agua
Aperturas y rotación de hombros con botellas
Circunducción de cadera 180º
Contracción abductores sentado
Contracción isométrica de femoral
Contracción isométrica de gluteos sentado
Curl de biceps con botellas
Curl de biceps y press de hombros con botellas
Elevación de la pelvis apoyo en silla
Elevacion frontal con botellas de agua
Extensión de pierna sentado
Extensión de piernas con activación del adductor
Flexión de cadera y rodilla asistida
Flexión de rodilla autoasistida
Flexión de rodilla de pie con apoyo
Giro 360º con andador
Isométrico cuadriceps sentado
Isométrico femoral sentado
Levantarse con ayuda de andador
Levantarse de la silla con apoyo
Levantarse desde sentado
Media sentadilla con apoyo
Media sentadilla con press de hombros