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983 ejercicios

Fortalecimiento de músculos pelvitrocantéreos
Encogimiento en V
Fortalecimiento de gluteo medio y menor
Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
Balanceo adelante en cuadrupedia
Balanceo atrás en cuadrupedia
Dardo
Estiramiento de cuadriceps tendido prono
Estiramiento de cuadriceps tumbado boca abajo
Estiramiento de gluteo e isquiotibial
Estiramiento de glúteo e isquiotibiales
Estiramiento lateral de hombro
Extensión de triceps con goma elástica
Extensión isométrica de cuello
Flexión de cadera en silla alta
Flexión de cadera sentado
Flexión isométrica cuello
Rotación externa de hombro con banda elástica
Rotación interna de hombro con banda elástica
Rotación interna de hombro tendido supino
Rotación interna de hombro tendido supino
Rotación lumbar tumbado
Sentadilla en maquina smith
Superman alterno
Abducción de cadera en maquina sentado
Activación multifidus en pronación
Activación multifidus sentado
Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Curl de biceps excentrico asistido con banda elástica
Curl de biceps excéntrico con mancuerna apoyo en el muslo
Elevación de piernas flexionadas en máquina
Elevación de rodillas o skipping
Encogimiento de tronco y piernas
Encogimiento en V sentado
Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
Encogimientos con balón medicinal
Estiramiento aducctores sentado e inclinado adelante
Estiramiento bilateral de hombros
Estiramiento bilateral de hombros con rotación externa
Estiramiento de aductor sentado piernas abiertas
Estiramiento de aductores sentado
Estiramiento de extensores de muñeca
Estiramiento de flexores de muñeca.
Estiramiento de gluteo
Estiramiento de pectorales con roller foam
Estiramiento de tibial anterior de rodillas
Estiramiento de triceps detrás de la cabeza
Estiramiento femoral con pelota pilates
Extensión de gemelos sentado en máquina
Extensión de tríceps excéntrico
Extensión del lumbar con manos en la nuca
Extensión lumbar sobre pelota de pilates
Flexión de hombros activa con pica
Fondos en paralelas
Fondos en paralelas en maquina asistida
Media sentadilla
Movilización del hombro en abducción
Movilización del nervio ciático
Pajaros de pectoral en maquina
Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
Press de banca en maquina smith
Press de banca inclinado con barra agarre cerrado
Press frontal de hombro de pie con barra
Press pectoral alterno en maquina sentado
Press pectoral en maquina sentado
Prueba de provocación del nervio mediano.
Respiración amplia
Rotacion de hombros con mancuernas en 90º
Scaption excentrico con mancuerna
Zancada inversa con giro de cintura
Zancada lateral y extensión de triceps
Encogimiento Mcgill
Estiramiento del piramidal
Burpee con mancuernas
Fondos en paralelas pectoral
Kettlebell : El molino
Kettlebell:peso muerto y remo al cuello
Peso muerto + curl biceps + press hombros
Plancha con brazo estirado
Puente de hombros brazos atrás
Curl de biceps con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Estiramiento del piramidal con apoyo
Estiramiento piramidal con ayuda
Flexiones con extensión y giro de cadera o Escorpion
Kettlebell: Remo a una mano
Mediasentadilla o Squat con salto y barra
Automasaje de la columna lumbar con roller foam
Automasaje de la columna torácica
Automasaje de los temporales
Automasaje del masetero
Dorsiflexión de tobillo con banda elástica
Elevación de la pierna en extensión
Estiramiento aductor corto
Estiramiento de nervio ciático sentado con piernas estiradas
Estiramiento enhebrar aguja con roller foam
Extensión de rodilla con apoyo en toalla
Extensión de tronco tumbado prono
Extensión lumbar de pie
Hidroterapia: Flexión y extensión alterna de hombros
Hidroterapia: Flexión y extensión bilateral de hombros
Hiperextensión de rodilla apoyada en silla
Jalón dorsal con banda elástica
Kettlebell: Press de hombro a una mano
Kettlebell: Press de hombros
Masaje de extensores espinales con roller foam
Movilización del nervio peroneo : Flexión y extensión de tobillo
Peso muerto a una pierna con mancuernas
Plancha con apoyo de rodillas
Plancha inversa
Posición de descanso
Plancha inversa con elevación de pierna
Abducción con pierna flexionada en cuadrupedia
Curl femoral sentado en maquina
Elevación de hombros en el plano de la escapula
Estiramiento del nervio ciático con toalla
Extension de cadera de pie con apoyo
Flexión de cadera y rotación de tronco
Flexiones con extensión de cadera o escorpion
Hidroterapia: Elevación frontal de hombro con pica
Hidroterapia: Rotación interna de hombro
Patada de glúteo con banda elástica
Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo
Press vertical de piernas
Puente con una pierna con apoyo en silla
Puente de caderas en banco
Retracción y protracción escapular en posición de plancha
Zancada
Zancada inversa
Abduccion de cadera con apoyo en silla
Abduccion de una pierna en cuadrupedia con banda
Almeja o abducción de cadera con mini banda
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
Curl de biceps alterno con mancuernas en banco inclinado
Dead bug o Bicho muerto
Empuje de caderas con barra apoyo en banco
Equilibrio a una pierna sobre toalla
Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera
Estiramiento de aductor
Estiramiento de bíceps y pectoral
Estiramiento de cuadriceps de pie
Estiramiento de escalenos
Estiramiento de flexores de cadera con silla
Estiramiento de gemelos de pie en escalón
Estiramiento de psoas con zancada adelante
Estiramiento enhebrar aguja
Estiramiento femoral sentado
Extensión de cuadriceps sentado con banda elástica
Extensión de tríceps tumbado en el suelo
Flexión excéntrica de muñeca con banda elástica
Jumping jack en plancha
Masaje de la banda iliotibial
Media sentadilla a una pierna sobre bosu
Pasos laterales con banda elástica
Patadas de triceps con banda elástica
Pendular circular - Codman
Press banca con mancuernas agarre neutro
Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo
Puente de hombros con mini banda elástica
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
Remo con mancuernas en banco inclinado
Remo de pie con banda elástica
Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior
Rotación de cintura con pierna flexionada en cable polea
Rotación externa de hombros con banda elástica
Rotación externa de hombros tumbado de lado
Rotación externa isométrica de hombro
Rotación torácica en cuadrupedia
Sentadilla frontal con barra talones elevados
Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
Aductores excentrico
Burpee
Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro
Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
Dominadas
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
Elevacion lateral con mancuernas codo 90º
Elevación lateral en máquina sentado
Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie
Extensión de triceps con polea
Extensión de tríceps de pie con polea
Extensión lumbar sobre pelota con balón
Extensión lumbar sobre pelota con mancuernas
Media sentadilla en maquina hack
Pasos de oso o Bear crawls
Peso muerto con barra o tradicional
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Plancha con apoyo de antebrazos
Plancha y extensión de triceps
Plancha y flexión de piernas
Press de banca con barra
Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
Puente de glúteos con elevación de una pierna
Puente de hombros y glúteos y apoyo supino
Subir al banco con mancuernas
Abdominales con roller
Activación del trapecio inferior
Aducción de una pierna con cable-polea de pie
Aducción de una pierna en el suelo
Aducctor isométrico con pelota rodillas flexionadas
Aducctor isométrico con pelota tumbado
Andar
Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
Aperturas en maquina contractor
Aperturas inversas con trx
Aperturas invertidas con agarre horizontal
Aperturas invertidas con agarre vertical
Arrancada con barra al cuello
Arrancada con mancuernas
Arrugar una toalla con los dedos del pie
Automasaje de una pantorilla con rodillo de foam
Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
Bajar escalón
Bajar escalón lateral
Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
Bicicleta
Bicicleta estatica
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Cinta de correr
cinta o banda rotuliana
Contracción de gusano
Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales
Contracción isométrica de abdominales de rodillas
Contracción isométrica de cuadriceps
Control escapular con flexión de hombro
Control escapular con flexión de hombro
Control escapular en el plano de la escapula
Correr
Correr y Andar
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro
Curl de biceps con barra agarre prono
Curl de biceps con barra en z de pie
Curl de biceps con barra en z de pie apoyados en la pared
Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino
Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Curl de biceps con mancuernas de pie y giro
Curl de biceps con mancuernas sentado con giro
Curl de biceps con trx agarre prono
Curl de biceps con trx agarre supino
Curl de biceps en banco predicador o scott
Curl femoral a una pierna con maquina
Curl femoral a una pierna con maquina de pie
Curl femoral a una pierna con maquina declinada
Curl femoral con ayuda de la otra pierna
Curl femoral con maquina
Curl femoral con maquina declinada
Curl femoral con pelota de pilates
Deslizamiento de la cabeza tendido supino
Deslizamiento lateral aductor
Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia
Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia
Doble barbilla con retraccion escapular
Dominadas de pie en maquina asistida
Dominadas en maquina rodillas flexionadas
Dominadas y extensiones
Dorsiflexión plantar con banda elástica
Ejercicio I o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
Elevación de gemelos
Elevación de gemelos sobre escalón
Elevación de hombros con mancuernas de pie
Elevación de hombros en el plano de la escápula con banda elástica
Elevación de la pelvis en vertical
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Elevación de piernas estiradas en suspension
Elevación de piernas flexionadas en suspension
Elevación de piernas y giro de cintura en suspension
Elevación de talones de pie apoyado
Elevación de talones de pie en maquina
Elevación de una pierna en extensión
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación
Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
Elevación lateral de hombro con mancuerna y apoyo en banco
Elevacion lateral de hombros con mancuernas
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados
Elevacion lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates
Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
Elevación total de piernas estiradas en suspensión
Eliptica
Encogimiento de hombros con barra agarre ancho
Encogimiento de hombros con barra de pie
Encogimiento de hombros con mancuernas
Encogimiento de hombros de pie con barra
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates
Encogimientos
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
Encogimientos abdominales con piernas abiertas
Encogimientos abdominales con trx
Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza
Encogimientos con adductor en isométrico
Encogimientos con giros a rodilla contraria
Encogimientos de pie
Encogimientos de sprinter
Encogimientos en maquina abdominales brazos estirados
Encogimientos en maquina abdominales sentado
Encogimientos sobre bosu
Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Envión
Equilibrio a una pierna sobre almohada
Equilibrio a una pierna sobre bosu
Equilibrio a una pierna sobre tabla de equilibrio
Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados
Equilibrio sobre una pierna
Estiramiento de femoral con apoyo elevado
Estiramiento de gemelo de pie
Estiramiento de la banda iliotibial
Estiramiento de la columna toracica con roller foam
Estiramiento de la fascia plantar
Estiramiento de los flexores de la muñeca
Estiramiento de soleo de pie
Estiramiento del gato
Estiramiento del piramidal con roller foam
Estiramiento para trapecio superior
Estiramiento para trapecio superior sentado
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
Estiramiento psoas ilíaco sobre roller foam
Estiramiento rezar
Estiramiento rezar inverso
Estiramiento Sleeper o acostado de lado
Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas
Estiramiento y activación del glúteo de pie
Eversión de tobillo
Eversión e inversión
Excéntrico de gemelo
Excéntrico de soleo
Extensión cervical
Extensión cervical apoyado en pelota
Extensión cervical sentado
Extensión cervical tendido prono
Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados
Extensión cervical y de hombros con brazos estirados
Extensión de antebrazo con mancuerna
Extension de brazos apoyado en banco plano
Extensión de brazos con mancuernas en banco plano
Extensión de cadera de pie con cable-polea
Extensión de cadera de pie con pierna estirada
Extensión de cadera sobre pelota de pilates
Extensión de gemelos con compañero o "burro"
Extensión de gemelos de pie
Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal
Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano
Extensión de muñeca con carga
Extensión de muñecas con mancuernas, apoyo en banco plano
Extension de piernas en maquina
Extensión de piernas en maquina pies hacia dentro
Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera
Extensión de rodilla por gravedad
Extensión de triceps a una con mancuerna de pie
Extensión de triceps a una mano con cable-polea
Extensión de triceps a una mano tumbado en banco
Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas
Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates
Extensión de triceps con trx
Extensión de triceps de pie con banda elástica
Extension de triceps o press frances con barra en banco inclinado
Extensión de tríceps sentado en máquina
Extensión de una cadera en maquina de pie
Extensión de una pierna en maquina
Extensión de una pierna en máquina horizontal
Extensión de una pierna en máquina horizontal en plataforma móvil
Extensión de una rodilla en maquina sentado
Extensión excéntrica de muñeca con banda elástica
Extensión excentrica de muñeca con carga
Extensión inversa de tríceps de pie
Extensión lumbar en silla romana
Extension triceps o press frances con barra de pie
Extensión y rotación cervical sentado
Figura 8 con conos
Figura cuadrada con conos
Figura doble 8
Flexión activa de rodilla
Flexión de antebrazos con la barra en la espalda
Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates
Flexión de brazos y extensión de cadera
Flexión de brazos y extensión de cadera apoyado en banco