Pasos de oso o Bear crawls

Pasos de oso o Bear crawls

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core. Levante las rodillas unos 3 cm del suelo.

EJECUCIÓN:

Utilizando sus manos y pies, camine hacia adelante sin ningún movimiento de la columna.

CONSEJOS: Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.

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