Abducción con pierna flexionada en cuadrupedia

Abducción con pierna flexionada en cuadrupedia

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Separe completamente su pierna derecha de la otra moviendo su rodilla derecha hacia el techo. Exhale durante el ascenso. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

CONSEJOS: Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.

Músculos que trabajan