Rotación interna de hombro tendido supino

Rotación interna de hombro tendido supino

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Coloque la banda en la parte baja de una espaldera. Acuéstese en el suelo frente a la espaldera. La cabeza debe estar a medio metro de la espaldera y las piernas deben estar lejos de ella. Agarre la banda con la mano derecha y coloque el codo en el suelo mas o menos a la altura del hombro. La banda debe tener tensión desde el comienzo del movimiento. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Rotando el hombro, tire de la banda hasta que su mano llegue al suelo. Asegúrese de no mover el codo desde la posición inicial. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado.

Músculos que trabajan