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182 ejercicios disponibles

Aducción de una pierna en el suelo

Zancada adelante brazos en horizontal

Media sentadilla isometrica

Flexión de tronco inclinado hacia delante

Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante

Media sentadilla a una pierna sobre bosu

Zancada adelante sobre bosu

Zancada adelante y rodilla al suelo

Zancada lateral y flexión de pierna

Media sentadilla isométrica, manos en la nuca

Saltos media sentadilla, banco entre las piernas

Salto lateral con dos pies sobre un banco

Abducción de una pierna en cuadrupedia

Zancada de patinaje sobre step

Flexión de tronco y de caderas simultaneamente

Salto laterales con dos pies

Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.

Salto vertical con banco entre las piernas

Salto vertical con impulso

Media sentadilla con barra

Media sentadilla con barra por delante

Zancada y extensión de hombros con barra

Zancadas con mancuernas

Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara

Levantamiento en dos tiempos

Zancada lateral con mancuernas

Padada atrás en cuadrupedia

Media sentadilla sumo con mancuerna

Media sentadilla en extensión de brazos con barra

Press de hombros y apertura de piernas

Extensión femoral de rodillas

Salto adelante a pies juntos

Zancada lateral sobre banco

Zancada alta con apoyo sobre banco plano

Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada

Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo

Giros de cintura con bosu, brazos estirados

Extensión del cuello con manos en la nuca

Zancada adelante con mancuernas

Extesión de brazos sujetando pelota de pilates

Media sentadilla con pelota de pilates

Correr

Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates

Equilibrio sobre pelotas de pilates

Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates

Lanzamiento balon medicinal desde sentado

Rodar balon medicinal por el suelo

Lanzamiento de balon medicinal desde atrás

Abducción de cadera con banda elastica y piernas cerradas

Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas

Curl de biceps con banda elastica

Bicicleta estatica

Aperturas de hombros con banda elastica e inclinado adelante

Aperturas de hombros con banda elastica de pie

Apertura en vertical de brazos con banda elastica

Eliptica

Extensión de cadera con banda elastica

Remo en maquina

Remo lateral en maquina

Aperturas verticales con banda elastica

Bicicleta horizontal

Bicicleta de spinning

Step en máquina

Remo al cuello con banda elastica

Remo con banda elastica

Elevacion de hombro atrás

Remo con banda elastica sentado en el suelo

Flexion de muñeca con mancuerna tipo martillo

Flexión de muñeca con mancuerna en pronación

Flexión de muñeca con mancuerna en supinación

Flexiones de brazos con rodillas apoyadas

Enrollar cuerda con mancuerna en pronación

Enrollar cuerda con mancuerna en supinación

Rotación de muñeca con mancuerna

Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas

Paladas de kayak con barra

Flexion de brazo cogido lateral a espaldera

Patada frontal en equilibrio

Extensión de cadera de pie con pierna estirada

Rotacion de caderas acostado boca arriba

Plancha horizontal isométrica

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

Giros de cintura con barra o pica

Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie

Zancada con mancuernas

Tirón diagonal con cable-polea de pie

Extensión de cadera de pie con cable-polea

Bicicleta

Flexiones de brazos con palmada

Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco

Rotación de tronco tumbado boca arriba

Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

Cinta de correr

Rodar de rodillas con barra

Encogimiento de tronco y piernas

Salto con piernas juntas sobre banco plano

Saltar a la cuerda

Andar

Plancha y patada lateral

Correr y Andar

Media sentadilla

Plancha con apoyo de antebrazos

Mountain climber en banco plano

Elevación alterna de rodillas al apoyado en pelota de pilates

Media sentadilla y press de hombros con mancuernas

Media sentadilla con las manos en la nuca

Flexión de brazos y extensión de tronco

Encogimientos de sprinter

Salto desde media sentadilla con brazos cruzados

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

Encogimientos en maquina abdominales sentado

Zancada adelante manos en la cintura

Salto vertical desde zancada y cruzando piernas

Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario

Zancada lateral

Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada

Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos

Burpee

Subir escaleras

Sombra de boxeo

Elevación de rodillas o skipping

Envión

Arrancada

Contracción isométrica de abdominales de rodillas

Arrancada con mancuernas

Remo alterno con poleas o gomas de pie

Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

Circunducción de cabeza 180 grados

Circunducción diagonal de la cabeza

Circunducción de la cabeza supino

Extensión cervical sentado

Extensión cervical tendido prono

Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados

Extensión cervical

Extensión cervical apoyado en pelota

Extensión y rotación cervical sentado

Flexión de cabeza tendido supino

Encogimientos de pie

Contracción de gusano

Media sentadilla elevando brazos

Plancha y flexión de brazos

Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono

Sentadilla sumo

Estiramiento del gato

Flexión de brazos y plancha lateral

Mountain climber

Puente de hombros y glúteos y apoyo supino

Puente de glúteos con elevación de una pierna

Subir al banco con mancuernas

Ejercicio vacío

Pasos de oso o Bear crawls

Rotación externa de hombros con banda elástica

Media sentadilla con ayuda

Media sentadilla a una pierna máximo 30º

Subir un escalón

Elevación de gemelos

Elevación de gemelos sobre escalón

Figura cuadrada con conos

Figura 8 con conos

Figura doble 8

Extensión de triceps de pie con banda elástica

Patadas de triceps con banda elástica

Advertencia

Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia

Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia

Medio Jumping Jack

Plancha y apertura de piernas

Zancada inversa

Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza

Puente de hombros con mini banda elástica

Aductores excentrico

Pasos laterales con banda elástica

Aducctor isométrico con pelota rodillas flexionadas

Encogimientos con adductor en isométrico

Deslizamiento lateral aductor 1

Jumping jack en plancha

Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera

Zancada

Extensión de cuadriceps sentado con banda elástica