Abducción cadera tumbado

Abducción cadera tumbado

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese sobre una esterilla hacia arriba. Su pierna derecha debe comenzar cerca de su pierna izquierda. Coloque un deslizante debajo del talón derecho. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Contrayendo su glúteo, separe completamente su pierna derecha de la otra mientras exhala. Asegúrese de mover solo la pierna derecha. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

CONSEJOS: Asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo, prestando especial atención a sus músculos abdominales. Céntrese en un movimiento lento y controlado.

Músculos que trabajan