Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo

Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo

POSICIÓN INICIAL:

Usted necesita colocar un fitball detrás de su espalda. Coloque el dorso de su pie derecho detrás de usted en el fitball y el pie izquierdo frente a usted. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Doblando las rodillas, baje lentamente el cuerpo hacia abajo hasta que sienta el estiramiento en el muslo derecho. Su tal'on derecho debe estar cerca de su trasero. Asegúrese de mantener la espinilla derecha perpendicular al suelo evitando el ascenso del talón. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido, regrese a la posición inicial y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

CONSEJOS: Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor. Asegúrese de que su rodilla no se mueve hacia la línea media de su cuerpo.

Músculos que trabajan