Elevación de la pelvis apoyo en silla

Elevación de la pelvis apoyo en silla

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese boca arriba con con una silla frente a usted. Coloque los talones en la silla. Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros y sus rodillas deben estar alrededor de los 90º. Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Con los talones, extienda las caderas verticalmente. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave.

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