Estiramiento de gemelos de pie en escalón

Estiramiento de gemelos de pie en escalón

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros. Coloque una silla frente a usted y un pequeño step entre la silla y usted. Pise el escalón, coloque la punta del pie derecho al final del escalón y extienda la rodilla.

EJECUCIÓN:

Lentamente, deje que el talón derecho se mueva hacia abajo hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido, regrese a la posición inicial y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

CONSEJOS: Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.

Músculos que trabajan