Jumping jack en plancha

Jumping jack en plancha

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese de cara al suelo y coloque sus codos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Aguante su peso con los dedos de los pies y los antebrazos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

En un salto separe las piernas y las manos más anchas que los hombros y doble los brazos hasta que el pecho casi toque el suelo. Regrese a la posición inicial en otro salto mientras inhala.

CONSEJOS: Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas. La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada. No deje que las caderas bajen, especialmente cuando mueva los pies de un salto.