Control escapular en el plano de la escapula

Control escapular en el plano de la escapula

POSICIÓN INICIAL:

Encuentre una pared para hacer el ejercicio. Ponga un fitball entre su mano derecha y la pared. Estire el brazo y retraiga el omóplato. Su brazo debe estar paralelo al suelo. Separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Contraiga el suelo pélvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Dibuje las letras A y Z moviendo su mano derecha mientras presiona el fitball contra la pared. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada. Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.