Flexión de brazos y extensión de tronco

Flexión de brazos y extensión de tronco

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Aguante su peso con los dedos de los pies y las manos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto. Levante ligeramente el trasero y mueva los hombros hacia atrás.

EJECUCIÓN:

Comience a bajar doblando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo mientras inhala, luego mueva el pecho hacia adelante y baje las caderas. Empuje su torso hacia la posición inicial apretando el resto del cuerpo mientras exhala. Mueva primero el pecho y luego las caderas. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.

Músculos que trabajan