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139 ejercicios disponibles

Extensión del cuello con manos en la nuca

Zancada adelante con mancuernas

Lanzamiento balon medicinal desde sentado

Elevación frontal de balon medicinal hasta la vertical

Aperturas de hombros con banda elastica e inclinado adelante

Aperturas de hombros con banda elastica de pie

Apertura en vertical de brazos con banda elastica

Eliptica

Remo en maquina

Remo lateral en maquina

Bicicleta de spinning

Remo al cuello con banda elastica

Remo con polea alta sentado en pelota de pilates

Remo con banda elastica

Elevacion de hombro atrás

Remo con banda elastica sentado en el suelo

Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna

Equilibrio sobre una pierna sobre plataforma vibratoria

Elevacion lateral de hombros con mancuernas

Elevación y rotación de hombros con mancuernas

Remo con mancuerna con rodilla apoyada

Elevacion lateral con mancuernas en supinación

Elevacion de hombros sobre la cabeza agarre neutro

Elevacion lateral con mancuernas codo 90º

Press de hombros con mancuernas sentado

Remo con barra y polea

Pullover con disco

Aperturas con mancuernas inclinado adelante

Media sentadilla con mancuernas

Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano

Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos

Remo con barra de pie

Dominadas inclinadas agarre prono

Dominadas boca arriba agarre supino

Remo invertido en máquina smith con apoyo y agarre supino

Dominadas con agarre mixto

Encogimiento de hombros de pie con barra

Jalón a la nuca en polea alta sentado

Remo con agarre cerrado sentado en maquina

Estiramiento para el cuello

Estiramiento para trapecio superior

Estiramiento vertebral apoyado en la pared

Encogimiento de hombros con barra de pie

Elevación de hombros con mancuernas de pie

Encogimiento de hombros con barra agarre ancho

Elevación total de piernas estiradas en suspensión

Tiron frontal con mancuerna

Remo con cuello alterno con mancuernas

Remo al cuello con barra de pie

Press militar o de hombros con mancuernas de pie

Balanceo de hombro con mancuerna tronco inclinado adelante

Elevación lateral con mancuernas sentado en banco

Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates

Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante

Elevacion lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado

Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie

Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie

Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano

Pullover con cable-polea de rodillas

Cruces con poleas de pie

Rotación de hombro con cable-polea de rodillas

Remo con un brazo de pie con cable-polea

Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates

Cruces inversos con cable-polea de pie

Rotación posterior de hombro con cable-polea

Remo a una mano de pie con cable-polea

Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante

Elevación frontal de hombros con cable-polea sentado en banco inclinado

Elevación de hombro por detrás con cable-polea

Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas

Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie

Cruces inversos con cable-polea sentado en banco plano

Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates

Cruces con cable-polea inverso en banco inclinado

Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates

Remo al cuello con barra cable-polea de pie

Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante

Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie

Jalón con polea alta agarre neutro

Remo a una mano en multipower

Tirón diagonal con polea agarre con dos manos

Remo en punta con barra t

Elevación frontal con barra en banco inclinado

Lanzamiento de balón medicinal al suelo

Encogimientos de hombros con barra por detrás

Jumping Jack

Encogimiento de hombros en maquina de gemelos de pie

Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda

Estiramiento de hombro sobre pelota de pilates

Estiramiento paravertebrales y dorsales

Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido

Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca

Dominadas lastradas

Jalón dorsal con polea alta y barra V

Jalón dorsal con polea alta y agarre cerrado

Encogimiento de hombros con mancuernas

Elevación lateral de hombro con mancuerna y apoyo en banco

Press tras nuca y press militar combinados

Press de hombro con mancuerna a una mano y apoyo

Press de hombros con agarre neutro sentado

Remo alterno con poleas o gomas de pie

Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie

Circunducción de cabeza 180 grados

Circunducción diagonal de la cabeza

Circunducción de la cabeza supino

Extensión cervical sentado

Extensión cervical tendido prono

Extensión cervical y de hombros con brazos estirados

Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados

Extensión cervical

Extensión cervical apoyado en pelota

Extensión y rotación cervical sentado

Flexión de cabeza tendido supino

Arrancada con barra al cuello

Jalón en polea alta agarre supino

Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono

Aperturas invertidas con agarre horizontal

Estiramiento del gato

Remo al cuello horizontal con cuerda

Estiramiento de la columna toracica con roller foam

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Masaje con hiejo

Advertencia

Retracción escapular

Retracción de hombros con banda elástica

Control escapular con flexión de hombro

Retracción y protracción escapular

Protracción escapular con brazo estirado

Control escapular en el plano de la escapula

Control escapular con flexión de hombro

Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio I o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Elevación de hombros en el plano de la escapula

Elevación de hombros en el plano de la escápula con banda elástica

Estiramiento para trapecio superior sentado

Estiramiento enhebrar aguja