Encogimiento de tronco y piernas

Encogimiento de tronco y piernas

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese de espaldas con las piernas extendidas y ligeramente separadas del suelo. Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

A través de sus abdominales, levántese y al mismo tiempo mueva las rodillas hacia el torso mientras exhala. Asegúrate de poder mantener esta posición durante 1 segundo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado.

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