Abducción de cadera con banda elastica y piernas cerradas

Abducción de cadera con banda elastica y piernas cerradas

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la resistencia apropiada de la banda elástica. Coloque la banda alrededor de la parte más baja de la espaldera y engánchela al tobillo derecho. Agarre el poste con la mano izquierda sin tocar el cable. Su pierna derecha debe comenzar al lado de su pierna izquierda. Doble ligeramente las rodillas. El cable debe tener tensión antes de comenzar el ejercicio. Contraiga el suelo pelvico y el core..

EJECUCIÓN:

Contrayendo su glúteo, separe completamente su pierna derecha de la otra mientras exhala. Asegúrate de mover solo la pierna derecha. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

CONSEJOS: Asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo, prestando especial atención a sus músculos abdominales. Céntrese en un movimiento lento y controlado Puede poner un step debajo de su pierna de trabajo para hacer el ejercicio de una manera más cómoda.

Músculos que trabajan