Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates

Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates

POSICIÓN INICIAL:

Coloque un fitball frente a usted. Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos en el fitball ligeramente más anchas que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Aguante su peso con los dedos de los pies y las manos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Levante su pie derecho hacia el techo. La rodilla debe estar extendida. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Mantenga la posición durante el tiempo requerido y después haga el ejercicio con la otra pierna. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.

Músculos que trabajan