Encogimientos con adductor en isométrico

Encogimientos con adductor en isométrico

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º Coloque las manos cruzadas sobre los hombros. Ponga una pelota entre sus rodillas. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Utilizando sus aductores aplaste la pelota, lleve sus rodillas hacia el torso y levante sus hombros mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado No separe la espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio.

Músculos que trabajan