Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates

Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una fitball junto a una polea y coloque los pies completamente apoyados en el suelo. Debe haber un cable con un mango que esté enganchado a una polea al nivel más bajo. Agarre el mango con la mano izquierda y con el brazo completamente extendido apuntando la polea. La pila de pesas debe estar a su lado izquierdo. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

En un movimiento fuerte, tire el cable hacia el lado derecho y el techo mientras exhala. Sus bíceps deben estar en contacto con la cara en la final del movimiento. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado.

CONSEJOS: Asegúrese de que sólo mueve los brazos. La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.