Jalón dorsal con banda elástica

Jalón dorsal con banda elástica

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la resistencia adecuada de la banda elástica. Siéntese en un banco frente a una espaldera con una banda elástica unida a la parte superior. Agarre los extremos de la banda utilizando un agarre neutro. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Contrayendo los músculos de la espalda, tire de la banda hacia abajo hasta que sus manos casi toquen las costillas mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala.

CONSEJOS: Asegúrese de que sus hombros están lejos de sus orejas cuando realice el descenso de las manos.

Músculos que trabajan