Jalón dorsal con banda elástica

Jalón dorsal con banda elástica

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la resistencia adecuada de la banda elástica. Siéntese en un banco frente a una espaldera o un punto fijo con una banda elástica unida a la parte superior. Agarre los extremos de la banda utilizando un agarre neutro. Mantenga la columna vertebral recta.

EJECUCIÓN:

Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Contrayendo los músculos de la espalda, tire de la banda hacia abajo y atrás hasta que sus manos casi toquen las costillas mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. Respire fluidamente, no aguante el aire.

CONSEJOS: Asegúrese de que sus hombros están lejos de sus orejas cuando realice el descenso de las manos.

Músculos que trabajan