Jalón a la nuca en polea alta sentado

Jalón a la nuca en polea alta sentado

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en la maquina de flexión de piernas. Bloquee el cojín de los muslos justo encima de sus rodillas. Seleccione el peso apropiado en la máquina. Agarre la barra con un agarre prono a una anchura más de la de los hombros. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Mueva su torso hacia atrás unos 15º desde la línea vertical.

EJECUCIÓN:

Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Contrayendo los músculos de su espalda, tire de la barra hacia abajo hasta que quede cerca de la nuca la mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.

CONSEJOS: Asegúrese de que sus hombros están lejos de sus orejas cuando realice el descenso de la barra.

Músculos que trabajan