Elevación y rotación de hombros con mancuernas

Elevación y  rotación de hombros con mancuernas

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Siéntese en un banco con respaldo con una pesa en cada mano a cada lado de las caderas. Debe utilizar un agarre neutral. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Doble los codos alrededor de 90º y levante las mancuernas a sus lados hasta que sus brazos estén paralelos al suelo..

EJECUCIÓN:

Sin mover ninguna otra parte del cuerpo, haga una rotación externa del hombro derecho para levantar la mancuerna hasta que el brazo esté perpendicular al suelo. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala y alterne con el otro brazo.

CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo los brazos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.