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266 ejercicios disponibles

Zancada y extensión de hombros con barra

Media sentadilla en extensión de brazos con barra

Press de hombros y apertura de piernas

Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo

Giros de cintura con bosu, brazos estirados

Extesión de brazos sujetando pelota de pilates

Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates

Equilibrio sobre pelotas de pilates

Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates

Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates

Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco

Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates

Lanzamiento balon medicinal desde sentado

Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal

Equilibrio alterno sobre balon medicinal

Elevación frontal de balon medicinal hasta la vertical

Lanzamiento de balon medicinal acostado boca abajo

Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones

Media sentadilla con balon medicinal

Lazamiento lateral desde la cintura con balón medicinal

Lanzamiento de balon medicinal desde sentado

Lanzamiento de balon medicinal con una mano

Lanzamiento de balon medicinal con dos manos

Rodar balon medicinal por el suelo

Aperturas de hombros con banda elastica e inclinado adelante

Aperturas de hombros con banda elastica de pie

Apertura en vertical de brazos con banda elastica

Aperturas verticales con banda elastica

Remo al cuello con banda elastica

Elevacion de hombro atrás

Flexiones de brazos con rodillas apoyadas

Brazo y dorso de la mano apoyado sobre plataforma vibratoria

Flexiones de brazos con flexión de cadera

Elevacion lateral de hombros con mancuernas

Elevación y rotación de hombros con mancuernas

Apertura lateral con mancuerna rodilla apoyada

Remo con mancuerna con rodilla apoyada

Flexiones de brazos

Flexion de brazo con apoyo sobre banco

Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared

Elevacion lateral con mancuernas en supinación

Elevacion de hombros sobre la cabeza agarre neutro

Elevacion lateral con mancuernas codo 90º

Elevación frontal de hombros con mancuernas en 90º

Press de hombros con mancuernas sentado

Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo

Rotacion de hombros con mancuernas en 90º

Elevación lateral con mancuernas al centro

Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en supinación

Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación

Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre supino

Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre prono

Aducción y rotación de hombro con polea sentado

Press de banca inclinado con barra

Press de banca con barra

Aperturas en maquina contractor

Fondos en paralelas

Fondos en paralelas en maquina asistida

Press frontal de hombro sentado con barra

Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo

Press frontal de hombro de pie con barra

Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano

Contractor pectoral con poleas sentado

Elevacion frontal de hombros con poleas

Pajaros de pectoral en maquina

Pullover con disco

Flexiones de brazos sobre un banco plano

Press pectoral en maquina sentado

Press de hombros en equilibrio vertical

Extension de brazos apoyado en banco plano

Extension de brazos apoyado en dos bancos

Extension de brazos apoyado en pelota de pilates

Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas

Extension de brazos con apoyo en banco una pierna flexionada

Press pectoral con mancuernas

Aperturas con mancuernas inclinado adelante

Aperturas con mancuernas en banco inclinado

Remo al cuello con mancuernas

Extensión de brazos con mancuernas en banco plano

Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano

Zancada adelante y extension de brazo en vertical

Press tras nuca con barra sentado sin apoyo

Press tras nuca con barra sentado con apoyo

Paladas de kayak con barra

Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos

Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos

Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido

Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal

Extensión de brazos sobre la cabeza con disco

Estiramiento asistido para el cuello

Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada

Equilibrio en cuadrupedia supina

Plancha horizontal isométrica

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado

Press pectoral con barra banco inclinado

Rotación de hombros co mancuernas boca abajo sobre pelota de pilates

Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral en un banco

Encogimiento de hombros con barra de pie

Elevación de hombros con mancuernas de pie

Encogimiento de hombros con barra agarre ancho

Elevación total de piernas estiradas en suspensión

Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates

Press de hombros trasnuca con barra de pie

Elevacion frontal de hombros con barra

Rotanción de hombros con mancuernas de pie

Elevacion frontal de brazo con mancuerna hasta la vertical

Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates

Rotación de hombro con mancuerna en banco inclinado

Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates

Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates

Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado

Movimiento pendular del brazo

Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates

Remo con cuello alterno con mancuernas

Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado

Remo al cuello con barra de pie

Pullover con mancuerna en banco plano

Elevación lateral de hombro con mancuerna en banco inclinado

Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates

Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia

Press trasnuca con barra sentado en pelota de pilates

Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano

Remo con mancuernas boca abajo en banco plano

Press militar o de hombros con mancuernas de pie

Elevacion frontal de hombros con mancuernas alterno

Balanceo de hombro con mancuerna tronco inclinado adelante

Elevación lateral con mancuernas sentado en banco

Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates

Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de pilates

Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano

Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante

Elevación frontal de hombros con barra de pie

Elevacion lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado

Rotación de hombros con mancuernas de pie

Press banca en banco de press banca

Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie

Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano

Fondos en paralelas

Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado

Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie

Flexión de muñecas con barra en la espalda

Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados

Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano

Press de hombros con barra sentado en pelota de pilates

Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas

Cruces con poleas de pie

Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie

Rotación de hombro con cable-polea de rodillas

Remo con un brazo de pie con cable-polea

Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates

Extensión de triceps con cable-polea sentados

Rotación de hombro con cable-polea codo apoyado

Cruces inversos con cable-polea de pie

Curl biceps con cable-polea brazos en cruz

Rotación posterior de hombro con cable-polea

Remo a una mano de pie con cable-polea

Rotación interna de hombro de pie con cable-polea

Elevación frontal de hombros con cable-polea sentado en banco inclinado

Elevación frontal de hombros con cable-polea

Elevación de hombro por detrás con cable-polea

Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas

Tirón pectoral con cable-polea sentado en pelota de pilates

Elevación lateral de hombro con cable-polea en cuadripedia

Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie

Rotación externa de hombro con cable-polea sentado

Rotanción externa de hombro con cable-polea brazo apoyado

Extensión de triceps con cable-polea apoyado en banco plano

Cruces inversos con cable-polea sentado en banco plano

Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado

Tirón diagonal de abajo-arriba con cable-polea de pie

Aducción de hombro con cable-polea de pie

Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates

Elevación frontal de hombros con cable-polea de pie

Cruces con cable-polea inverso en banco inclinado

Rotación externa de hombro con cable-polea

Rotación de hombro con cable-polea acostado en el suelo

Cruces de pectoral con cable-polea en banco inclinado

Rotación interna de hombro con cable-polea de pie

Addución de brazos con cable-polea de pie

Curl de biceps con cable-polea de pie

Elevación frontal de un hombro con cable-polea de pie

Rotación interna de hombro con cable-polea sentado

Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates

Rotación de hombro con cable-polea tumbado

Remo al cuello con barra cable-polea de pie

Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante

Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie

Rotación externa de hombro con cable-polea de pie

Flexiones de brazos con palmada

Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco

Rodar de rodillas con barra

Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell

Plancha y patada lateral

Flexiones de brazos con apoyo de nudillos

Plancha sobre pelota de pilates

Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates

Extensión de cadera sobre pelota de pilates

Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates

Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro

Plancha con apoyo de antebrazos

Flexión de brazos y extensión de tronco

Pullover con barra en banco plano

Extensión de triceps con barra z en banco plano

Elevación frontal con barra en banco inclinado

Media sentadilla y press de hombros con barra

Lanzamiento de balón medicinal al suelo

Sombra de boxeo

Elevación de rodillas o skipping

Encogimientos de hombros con barra por detrás

Envión

Jumping Jack

Encogimiento de hombros en maquina de gemelos de pie

Estiramiento de pectorales y hombros con cabeza apoyada

Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal

Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda

Estiramiento de hombro sobre pelota de pilates

Estiramiento paravertebrales y dorsales

Press de hombros Arnold

Extensión de tríceps con cable y banco inclinado

Press anterior de hombros en máquina smith

Press tras nuca de hombros en máquina smith

Elevación lateral de hombro con mancuerna y apoyo en banco

Press tras nuca y press militar combinados

Press de hombro con mancuerna a una mano y apoyo

Press pectoral con trx

Press de hombros con agarre neutro sentado

Flexiones sobre mancuernas

Press pectoral declinado con barra

Extensión de triceps con trx

Aperturas inversas con trx

Flexiones de brazos con trx

Encogimientos abdominales con trx

Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu

Plancha sobre bosu

Fondos de hombros boca abajo

Dominadas y extensiones

Contracción de gusano

Media sentadilla elevando brazos

Plancha y flexión de brazos

Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna

Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono

Aperturas invertidas con agarre horizontal

Aperturas invertidas con agarre vertical

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado agarre neutro

Remo al cuello horizontal con cuerda

Mountain climber

Plancha y extensión de triceps

Pasos de oso o Bear crawls

Elevación lateral en máquina sentado

Postura del guerrero 3

Rotación externa de hombros con banda elástica

Extensión de triceps de pie con banda elástica

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Masaje con hiejo

Advertencia

Estiramiento Sleeper o acostado de lado

Retracción escapular

Retracción de hombros con banda elástica

Control escapular con flexión de hombro

Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia

Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio I o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza

Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo