POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Acuéstese sobre una fitball sobre su lado derecho, debe estar debajo de sus costillas derechas. Sus pies deben tocar el suelo. Coloque el codo cerca del cuerpo y deje que la mancuerna cuelgue frente a usted con su antebrazo perpendicular al suelo. Retraiga sus omoplatos.
EJECUCIÓN:
Manteniendo el codo cerca de su cuerpo, haga una rotación externa para levantar la pesa lo más que pueda. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo los brazos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.