POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso apropiado de la barra. Siéntese en un banco. Agarre la barra con las dos manos separadas al ancho de los hombros. Use un agarre prono.
EJECUCIÓN:
Con movimientos lentos, imite el golpe de pala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.