POSICIÓN INICIAL:
Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros. Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Coloque una silla a su lado para un mejor equilibrio. Con su mano derecha, agarre la mancuerna y colóquela justo encima de su hombro derecho. La mancuerna debe estar paralela al suelo. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Extienda el brazo para empujar la mancuerna hacia arriba hasta que el codo esté extendido pero no bloqueado. Baje lentamente el peso hasta que su mano quede justo por encima del hombro. Mantenga una tensión constante en el hombro. Asegúrese de no arquear la espalda cuando realice el ejercicio. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.
CONSEJOS: Modifique su agarre (neutral, ancho, angosto e inverso) de vez en cuando para entrenar los músculos desde múltiples ángulos. La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.
