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54 ejercicios disponibles

Flexion de muñeca con mancuerna tipo martillo

Flexión de muñeca con mancuerna en pronación

Flexión de muñeca con mancuerna en supinación

Movimientos de muñeca con oposición de la otra mano

Enrollar cuerda con mancuerna en pronación

Enrollar cuerda con mancuerna en supinación

Rotación de muñeca con mancuerna

Elevacion frontal de hombros con poleas

Press de hombros en equilibrio vertical

Curl de biceps en agarre martillo con banco predicador o scott

Curl de biceps con giro en maquina

Curl de biceps sentado con poleas altas

Extension de brazos apoyado en pelota de pilates

Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas

Aperturas con mancuernas en banco inclinado

Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro

Curl de biceps con mancuernas sentado con giro

Paladas de kayak con barra

Plancha horizontal isométrica

Curl de biceps con barra en z de pie apoyados en la pared

Flexión de muñeca con barra sobre las piernas

Pronación y supinación de antebrazo con mancuerna

Flexión de muñeca con mancuerna en supinación antebrazo apoyado en el muslo

Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano

Flexión de muñecas con mancuernas apoyo en banco plano

Rotación de hombro con cable-polea codo apoyado

Rotación interna de hombro de pie con cable-polea

Rotación externa de hombro con cable-polea sentado

Rotanción externa de hombro con cable-polea brazo apoyado

Extensión de muñeca con cable-polea de pie

Rotación externa de hombro con cable-polea

Flexión de muñeca con cable-polea de pie

Estiramiento de antebrazo de pie

Flexión de muñecas agarre tipo martillo con barra apoyo en banco plano

Press pectoral con trx

Curl de biceps con trx agarre prono

Aperturas inversas con trx

Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical

Dominadas y extensiones

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Masaje con hiejo

Estiramiento de los flexores de la muñeca

Movilización del nervio cubital : Dorsiflexión de muñeca

Extensión excéntrica de muñeca con banda elástica

Extensión de muñeca con carga

Extensión de triceps a una mano tumbado en banco

Pronación de muñeca con banda elástica

Estiramiento rezar inverso

Estiramiento rezar

Extensión excentrica de muñeca con carga

Advertencia

Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia

Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia

Ejercicio I o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza