Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro

Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro

POSICIÓN INICIAL

Siéntese en la máquina y coloque los pies apoyados en el suelo.

Seleccione la resistencia adecuada.

Ajuste la altura del asiento de modo que las empuñaduras queden alineadas con o por encima de la altura del hombro.

Agarre las empuñaduras que tiene a los lados manteniendo los codos flexionados y alineados con el torso, y coloque las manos en una posición ligeramente separada de la altura de los hombros.

Presione la cabeza, la parte superior de la espalda y las caderas contra el asiento.

Contraiga el suelo pélvico y el core.

Mantenga la cabeza mirando hacia adelante mientras acomoda su columna en posición neutra.

MOVIMIENTO

Empuje las empuñaduras hacia arriba hasta que los codos estén extendidos pero no bloqueados. Mantenga la contracción (1 seg).

Baje las empuñaduras gradualmente a la posición inicial asegurándose de que el peso móvil no toque el resto de las pesas.

RECOMENDACIONES:

Alterne el agarre (neutro, ancho,estrecho e invertido) de vez en cuando para trabajar los músculos desde distintos ángulos.Trabajar con un agarre estrecho se centrará más en las fibras anteriores del deltoides y la parte clavicular del pectoral mayor. Trabajar con un agarre ancho se centrará más en las fibras laterales y posteriores del deltoides.

La clave del ejercicio es calidad sobre cantidad. El truco es realizar el ejercicio utilizando la técnica adecuada.

Variaciones: se pueden usar pesas libres (pesas y mancuernas) para realizar este ejercicio en un banco militar.

Músculos que trabajan