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97 ejercicios disponibles

Zancada adelante brazos en horizontal

Media sentadilla isometrica

Flexión de tronco inclinado hacia delante

Media sentadilla a una pierna sobre bosu

Zancada adelante sobre bosu

Zancada adelante y rodilla al suelo

Zancada lateral y flexión de pierna

Saltos media sentadilla, banco entre las piernas

Salto pies juntos sobre banco

Salto lateral con dos pies sobre un banco

Zancada de patinaje sobre step

Salto pliométrico desde banco

Salto laterales con dos pies

Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.

Salto vertical con banco entre las piernas

Salto vertical con impulso

Media sentadilla con barra

Media sentadilla con barra por delante

Zancada y extensión de hombros con barra

Zancadas con mancuernas

Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara

Levantamiento en dos tiempos

Zancada lateral con mancuernas

Media sentadilla sumo con mancuerna

Media sentadilla en extensión de brazos con barra

Press de hombros y apertura de piernas

Peso muerto con barra o tradicional

Salto adelante a pies juntos

Zancada lateral con barra

Zancada lateral sobre banco

Zancada alta con apoyo sobre banco plano

Zancada alta apoyando la otra pierna en banco

Zancada adelante con barra

Zancada adelante con mancuernas

Correr

Bicicleta estatica

Bicicleta de spinning

Media sentadilla con mancuernas

Remo con barra de pie

Cruces de piernas con barra sobre steps

Media sentadilla a una pierna sobre step

Salto sobre una valla

Sentadilla en maquina smith

Extensión de gemelos sentado en máquina

Prensa horizontal en maquina

Elevación de talones de pie en maquina

Estiramiento de tibial anterior de rodillas

Estiramiento de aducctores una pierna estirada la otra flexionada

Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca

Tiron frontal con mancuerna

Zancada subiendo a un banco con barra

Elevación de talones de pie con barra

Subida y zancada sobre banco con barra

Flexión de tobillo con cable-polea sentado en el suelo

Sentadilla completa con barra

Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal

Salto con piernas juntas sobre banco plano

Media sentadilla

Salto desde media sentadilla con brazos cruzados

Zancada adelante manos en la cintura

Salto vertical desde zancada y cruzando piernas

Sentadilla a una pierna

Zancada lateral

Estiramiento vertebral dorsal y lumbar

Jumping Jack

Estiramiento del tibial anterior de cuchillas

Estiramiento para soleo y pies

Extensión de gemelos con compañero o "burro"

Arrancada con mancuernas

Elevación de gemelos de pie con mancuernas

Extensión de gemelos de pie

Arrancada con barra al cuello

Contracción de gusano

Media sentadilla pierna atrás

Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna

Zancadas cruzadas adelante

Zancadas laterales con banda elástica

Peso muerto sumo con barra

Sentadilla sumo

Media sentadilla y elevación de gemelos

Pasos de oso o Bear crawls

Estiramiento de gemelo de pie

Estiramiento de soleo de pie

Excéntrico de gemelo

Excéntrico de soleo

Automasaje de una pantorilla con rodillo de foam

Extensión de rodilla por gravedad

Equilibrio sobre una pierna

Subir un escalón

Elevación de gemelos

Elevación de gemelos sobre escalón

Figura doble 8

Saltitos sobre una pierna

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Masaje con hiejo

Advertencia

Zancada inversa