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175 ejercicios disponibles

Zancada adelante brazos en horizontal

Media sentadilla isométrica sobre una pierna

Media sentadilla isometrica

Flexión de tronco inclinado hacia delante

Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante

Media sentadilla a una pierna sobre bosu

Zancada adelante sobre bosu

Zancada adelante y rodilla al suelo

Zancada lateral y flexión de pierna

Saltos media sentadilla, banco entre las piernas

Salto pies juntos sobre banco

Salto lateral con dos pies sobre un banco

Zancada de patinaje sobre step

Salto pliométrico desde banco

Salto laterales con dos pies

Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.

Salto vertical con banco entre las piernas

Salto vertical con impulso

Media sentadilla con barra

Media sentadilla con barra por delante

Zancada y extensión de hombros con barra

Zancadas con mancuernas

Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara

Levantamiento en dos tiempos

Zancada lateral con mancuernas

Media sentadilla sumo con mancuerna

Media sentadilla en extensión de brazos con barra

Salto adelante a pies juntos

Zancada lateral con barra

Zancada lateral sobre banco

Zancada alta con apoyo sobre banco plano

Zancada alta apoyando la otra pierna en banco

Zancada adelante con barra

Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas

Zancada adelante con mancuernas

Media sentadilla con pelota de pilates

Correr

Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates

Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco

Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates

Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal

Media sentadilla con balon medicinal

Bicicleta estatica

Eliptica

Remo en maquina

Bicicleta horizontal

Bicicleta de spinning

Step en máquina

Equilibrio sobre una pierna flexionada sobre plataforma vibratoria

Apoyo sobre el talón de la pierna adelantada sobre plataforma vibratoria

Rodilla y tibia apoyados sobre plataforma vibratoria

Equilibrio sobre una pierna sobre plataforma vibratoria

Zancada sobre plataforma vibratoria

Extension de piernas en maquina

Media sentadilla con mancuernas

Zancada adelante y extension de brazo en vertical

Zancada adelante con barra y giro de cintura

Cruces de piernas con barra sobre steps

Extensión del cuerpo sobre las rodillas

Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión

Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna

Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido

Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal

Media sentadilla a una pierna sobre step

Zancadas alternas apoyados sobre step

Salto sobre una valla

Media sentadilla en maquina hack

Extensión de brazos sobre la cabeza con disco

Zancada adelante con barra

Sentadilla en maquina smith

Extensión de una pierna en maquina

Prensa horizontal en maquina

Prensa de piernas inclinada

Prensa inclinada a una pierna

Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado

Prensa horizontal con desplazamiento

Zancada en maquina smith

Zancada en maquina smith con pierna elevada

Prensa horizontal con apoyos en diagonal

Media sentadilla con pierna en extensión en maquina smith

Estiramiento de tibial anterior de rodillas

Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada

Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada

Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada

Zancada lateral y flexión de cadera arriba

Patada frontal en equilibrio

Balanceo de cadera tumbado lateral

Extensión y flexión de cadera de pie

Plancha horizontal isométrica

Estiramiento de cuadriceps de pie

Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo

Estiramiento de cuadriceps tumbado boca abajo

Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo

Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca

Elevación total de piernas estiradas en suspensión

Media sentadilla con barra desde soporte

Tiron frontal con mancuerna

Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates

Paso bajando de step con barra

Zancada subiendo a un banco con barra

Media sentadilla con barra apoyada en los hombros

Peso muerto rumano o con piernas estiradas

Subida y zancada sobre banco con barra

Zancada en el sitio con barra

Sentadilla estática en posición de zancada

Zancada con mancuernas

Flexión de cadera con cable-polea de pie

Sentadilla completa con barra

Media sentadilla con barra y apoyo en banco

Media sentadilla con barra y piernas abiertas

Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell

Salto con piernas juntas sobre banco plano

Media sentadilla

Plancha con apoyo de antebrazos

Media sentadilla con las manos en la nuca

Salto desde media sentadilla con brazos cruzados

Zancada adelante manos en la cintura

Salto vertical desde zancada y cruzando piernas

Sentadilla a una pierna

Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario

Zancada lateral

Extensión de una rodilla en maquina sentado

Burpee

Media sentadilla y press de hombros con barra

Sombra de boxeo

Elevación de rodillas o skipping

Envión

Jumping Jack

Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera

Extensión de piernas en maquina pies hacia dentro

Tijera-TRX

Sentadilla a una pierna-TRX

Media Sentadilla con trx

Media sentadilla sobre bosu

Encogimientos sobre bosu

Sentadilla Hack con la barra por detrás

Arrancada con barra al cuello

Sentadilla completa a una pierna

Encogimientos de pie

Elevación lateral de pierna de pie

Media sentadilla elevando brazos

Tijeras tumbado supino

Media sentadilla pierna atrás

Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna

Zancadas cruzadas adelante

Zancadas laterales con banda elástica

Peso muerto sumo con barra

Sentadilla sumo

Media sentadilla y elevación de gemelos

Mountain climber

Subir al banco con mancuernas

Pasos de oso o Bear crawls

Equilibrio a una pierna sobre bosu

Flexión activa de rodilla

Contracción isométrica de cuadriceps

Elevación de una pierna en extensión

Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales

Equilibrio sobre una pierna

Media sentadilla con ayuda

Media sentadilla a una pierna máximo 30º

Subir un escalón

Bajar escalón

Extensión de una pierna en máquina horizontal

Extensión de una pierna en máquina horizontal en plataforma móvil

Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados

Figura doble 8

Saltitos sobre una pierna

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Masaje con hiejo

Estiramiento de la banda iliotibial

Advertencia

Zancada inversa

Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza

Sentadilla frontal con barra talones elevados