Ejercicios

Busca ejercicios

259 ejercicios disponibles

Saltos media sentadilla, banco entre las piernas

Salto pies juntos sobre banco

Salto pliométrico desde banco

Flexión de tronco y de caderas simultaneamente

Media sentadilla con barra por delante

Zancadas con mancuernas

Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara

Levantamiento en dos tiempos

Zancada lateral con mancuernas

Media sentadilla sumo con mancuerna

Media sentadilla en extensión de brazos con barra

Salto adelante a pies juntos

Zancada lateral con barra

Zancada lateral sobre banco

Zancada alta apoyando la otra pierna en banco

Zancada adelante con barra

Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada

Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada

Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas

Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada

Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.

Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca

Elevación de la pelvis en vertical

Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas

Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario

Encogimientos laterales con piernas flexionadas

Encogimientos con giros a rodilla contraria

Giros de tronco contra rodilla flexionada del mismo lado

Encogimiento abdominales dos manos a pierna estirada

Abducción de una pierna recostado en el suelo

Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo

Flexión de rodilla recostado en el suelo

Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral

Giros de cintura con bosu, brazos estirados

Extension de triceps con talones apoyados

Media sentadilla con pelota de pilates

Correr

Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates

Equilibrio sobre pelotas de pilates

Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates

Elevación de la pelvis con pelota de pilates

Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates

Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

Flexiones de brazos sobre pelotas de pilates

Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas

Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates

Flexiones de brazos sobre pelota de pilates

Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates

Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco

Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates

Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano

Flexión de caderas sujetando balon medicial

Elevación de cadera y balon medicinal sobre banco

Equilibrio alterno sobre balon medicinal

Caida adelante con balon medicinal

Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones

Lanzamiento de balon medicinal desde sentado

Lanzamiento de balon medicinal con dos manos

Flexiones de brazos alternas con un una mano sobre balon medicinal

Lanzamiento de balon medicinal desde atrás

Remo con polea alta sentado en pelota de pilates

Equilibrio sobre gluteos

Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas

Encogimiento con giro sobre plataforma vibratoria

Flexiones de brazos con flexión de cadera

Remo con mancuerna con rodilla apoyada

Flexiones de brazos

Flexion de brazo con apoyo sobre banco

Press de hombros con mancuernas sentado

Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo

Flexiones de brazos sobre un banco plano

Press de hombros en equilibrio vertical

Encogimientos

Media sentadilla con mancuernas

Remo con barra de pie

Giro de cintura de pie con disco

Dominadas inclinadas agarre prono

Dominadas boca arriba agarre supino

Remo invertido en máquina smith con apoyo y agarre supino

Extensión del cuerpo sobre las rodillas

Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión

Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna

Jalón en polea alta agarre ancho prono

Remo con agarre cerrado sentado en maquina

Equilibrio invertido sobre los hombros

Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada

Equilibrio en cuadrupedia supina

Abduccion de cadera en equilibrio lateral

Balanceo de cadera tumbado lateral

Plancha horizontal isométrica

Plancha horizontal isométrica pierna elevada

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada

Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda

Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates

Estiramiento de abdominales tumbado sobre pelota de pilates

Estiramiento de abdominales y flexores de cadera

Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

Press pectoral con barra banco inclinado

Elevación total de piernas estiradas en suspensión

Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates

Tiron frontal con mancuerna

Rotanción de hombros con mancuernas de pie

Curl de biceps alterno con mancuernas con giro sobre pelota de pilates

Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates

Extension de tronco y aperturas con mancuernas

Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates

Extension de triceps con mancuernas sentado en pelota de pilates

Press pectoral con mancuernas sobre pelota de pilates

Extension triceps o press frances con barra de pie

Remo al cuello con barra de pie

Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates

Press militar o de hombros con mancuernas de pie

Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates

Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates

Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de pilates

Flexión lateral de tronco con mancuerna

Giros de cintura con barra o pica

Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas

Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates

Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates

Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie

Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado

Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados

Curl de biceps con mancuernas apoyado en pelota de pilates

Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano

Press de hombros con barra sentado en pelota de pilates

Elevación lateral de la pelvis acostado de lado

Pullover con cable-polea de rodillas

Tirón diagonal con cable-polea de pie

Cruces con poleas de pie

Remo con un brazo de pie con cable-polea

Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates

Extensión de triceps con cable-polea de pie

Cruces inversos con cable-polea de pie

Remo a una mano de pie con cable-polea

Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos

Extensión de triceps con cable-polea de rodillas sentado sobre los talones

Elevación frontal de hombros con cable-polea

Elevación de hombro por detrás con cable-polea

Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas

Tirón pectoral con cable-polea sentado en pelota de pilates

Extensión de triceps con cable-polea apoyado en banco plano

Rotación de tronco con cable-polea sentado en pelota de pilates

Tirón diagonal de abajo-arriba con cable-polea de pie

Extensión de triceps con cable-polea de pie espalda apoyada

Aducción de hombro con cable-polea de pie

Extensión de triceps con cable-polea inclinado y apoyado en banco plano

Extensión de triceps con cable-polea de rodillas

Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates

Flexión lateral de tronco con cable-polea de pie

Elevación frontal de hombros con cable-polea de pie

Flexión lateral de tronco cable-polea de pie

Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo

Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates

Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas

Rotación de tronco con cable-polea de rodillas

Abdominales con roller

Flexiones de brazos con palmada

Elevación de piernas en banco inclinado

Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

Rotación de tronco tumbado boca arriba

Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

Rodar de rodillas con barra

Encogimiento de tronco y piernas

Flexión de caderas en maquina de paralelas

Flexión de caderas boca arriba sujentando una barra

Flexión de brazos y extensión de cadera

Plancha y patada lateral

Flexión de caderas piernas estiradas en maquina de paralelas

Plancha sobre pelota de pilates

Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates

Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates

Flexión lateral de tronco sobre pelota de pilates

Extensión de cadera sobre pelota de pilates

Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates

Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates

Tirón diagonal con polea agarre con dos manos

Plancha con apoyo de antebrazos

Flexión de brazos y extensión de tronco

Encogimientos de sprinter

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

Encogimientos en maquina abdominales brazos estirados

Encogimientos en maquina abdominales sentado

Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza

Sentadilla a una pierna

Zancada lateral

Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas

Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos

Pullover con barra en banco plano

Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos

Burpee

Elevación de piernas estiradas en suspension

Elevación de piernas flexionadas en suspension

Lanzamiento de balón medicinal al suelo

Jumping Jack

Contracción isométrica de abdominales de rodillas

Press pectoral con trx

Giros rusos sobre pelota de pilates

Press pectoral declinado con barra

Abdominales con piernas flexionadas en banco inclinado

Remo con trx

Curl de biceps con trx agarre supino

Curl de biceps con trx agarre prono

Aperturas inversas con trx

Encogimientos abdominales con trx

Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie

Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu

Plancha sobre bosu

Encogimientos sobre bosu

Arrancada con barra al cuello

Fondos de hombros boca abajo

Elevación de piernas flexionadas en máquina

Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical

Dominadas y extensiones

Encogimientos de pie

Contracción de gusano

Media sentadilla elevando brazos

Encogimientos abdominales con piernas abiertas

Plancha y flexión de brazos

Tijeras tumbado supino

Media sentadilla pierna atrás

Elevación de piernas y giro de cintura en suspension

Curl femoral con pelota de pilates

Peso muerto sumo con barra

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado agarre neutro

Flexión de brazos y plancha lateral

Plancha y extensión de triceps

Plancha y flexión de piernas

Puente de hombros y glúteos y apoyo supino

Puente de glúteos con elevación de una pierna

Subir al banco con mancuernas

Pasos de oso o Bear crawls

Postura del guerrero 3

Bajada alterno de una pierna flexionada en 90º

Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Masaje con hiejo

Advertencia

Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia

Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia

Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio I o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Plancha y apertura de piernas

Zancada inversa

Dead bug o Bicho muerto

Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza

Puente de hombros con mini banda elástica

Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo

Empuje de caderas con barra apoyo en banco

Rotación de cintura con pierna flexionada en cable polea