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59 ejercicios disponibles

Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada

Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada

Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas

Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada

Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.

Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca

Encogimientos laterales con piernas flexionadas

Encogimientos con giros a rodilla contraria

Giros de tronco contra rodilla flexionada del mismo lado

Encogimiento abdominales dos manos a pierna estirada

Abducción de una pierna recostado en el suelo

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo

Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo

Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral

Giros de cintura con bosu, brazos estirados

Equilibrio sobre pelotas de pilates

Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates

Elevación de cadera y balon medicinal sobre banco

Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones

Lazamiento lateral desde la cintura con balón medicinal

Lanzamiento de balon medicinal desde atrás

Giro de cintura de pie con disco

Zancada adelante con barra y giro de cintura

Giro de cintura con barra

Giro de cintura con barra brazos estirados

Abduccion de cadera en equilibrio lateral

Rotacion de caderas acostado boca arriba

Plancha horizontal isométrica

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates

Estiramiento de abdominales oblicuos de pie

Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza

Flexión lateral de tronco con mancuerna

Giros de cintura con barra o pica

Elevación lateral de la pelvis acostado de lado

Tirón diagonal con cable-polea de pie

Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos

Rotación de tronco con cable-polea sentado en pelota de pilates

Tirón diagonal de abajo-arriba con cable-polea de pie

Flexión lateral de tronco con cable-polea de pie

Flexión lateral de tronco cable-polea de pie

Rotación de tronco con cable-polea de rodillas

Rotación de tronco tumbado boca arriba

Rodar de rodillas con barra

Encogimiento de tronco y piernas

Flexión lateral de tronco sobre pelota de pilates

Plancha con apoyo de antebrazos

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza

Giros rusos sobre pelota de pilates

Encogimientos de pie

Elevación lateral de pierna de pie

Elevación de piernas y giro de cintura en suspension

Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna

Flexión de brazos y plancha lateral

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Masaje con hiejo

Advertencia

Rotación de cintura con pierna flexionada en cable polea