Levantamiento en dos tiempos

Levantamiento en dos tiempos

De pie, agarramos la barra con un agarre prono, el agarre será a un ancho algo superior a la anchura de los hombros. La barra deberá colocarse al nivel de los hombros y frente al cuerpo.Estabilice el tronco y baje las caderas levemente mientras flexiona las rodillas. Empuje las caderas hacia arriba rápidamente y lleve la barra sobre la cabeza hasta que los brazos queden totalmente extendidos. Mientras levanta la barra, separe las piernas en un salto tipo tijera y caiga con una pierna delante de la otra. En inglés: Clean & Jerk, Barbell Clean and Press, Jerk, Overhead Press

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