5 días en el gimnasio. Día 4

ambos    intermedio    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Día : Bíceps, triceps y antebrazos.Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo,. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min.

Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino

4 Series   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6

Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro

4 Series   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6

Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo

4 Series   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6

Extensión de triceps con barra z en banco plano

4 Series   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6

Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano

4 Series   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6

Fondos en paralelas en maquina asistida

4 Series   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6

Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea

4 Series   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6

Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie

4 Series   60 seg desc.
15-12-8-6

Extensión de triceps con cable-polea de pie espalda apoyada

4 Series   15 repeticiones   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6
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