ambos    intermedio    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

5 días en el gimnasio. Día 4

Objetivo

Día : Bíceps, triceps y antebrazos.Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo,. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min.
Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino
4 Series   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6
Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro
4 Series   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
4 Series   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6
Extensión de triceps con barra z en banco plano
4 Series   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6
Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano
4 Series   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6
Fondos en paralelas en maquina asistida
4 Series   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6
Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea
4 Series   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6
Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie
4 Series   60 seg desc.
15-12-8-6
Extensión de triceps con cable-polea de pie espalda apoyada
4 Series   15 repeticiones   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6
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