5 días en el gimnasio. Día 4

ambos    intermedio    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Día : Bíceps, triceps y antebrazos.Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo,. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min.

Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso
Repeticiones 15,12,8,6

Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso
Repeticiones 15,12,8,6

Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso
Repeticiones 15,12,8,6

Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso
Repeticiones 15,12,8,6

Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso
Repeticiones 15,12,8,6

Extensión de triceps con barra z en banco plano

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso
Repeticiones 15,12,8,6

Extensión de tríceps de pie con polea

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso
Repeticiones 15,12,8,6

Flexión de antebrazos con la barra en la espalda

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso
Repeticiones 15,12,8,6

Extensión de antebrazo con mancuerna

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso
Repeticiones 15,12,8,6
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