5 días en el gimnasio. Dia 2

ambos    intermedio    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Día 2: Hombros y abdominales.Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo,. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min.

Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso
Repeticiones 15,12,8,6

Press de hombros Arnold

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso
Repeticiones 15,12,8,6

Encogimiento de hombros con barra de pie

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso
Repeticiones 15,12,8,6

Remo al cuello con barra de pie

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso
Repeticiones 15,12,8,6

Elevacion lateral de hombros con mancuernas

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso
Repeticiones 15,12,8,6

Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso
Repeticiones 15,12,8,6

Flexión de caderas en maquina de paralelas

3 series   30 segundos
Has las repeticiones que puedas.

Elevación de la pelvis en vertical

3 series   30 repeticiones   30 seg descanso
Haz las repeticiones que puedas.

Plancha con apoyo de antebrazos

3 series   30 repeticiones   30 seg descanso
Aguanta lo que puedas.
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