ambos    intermedio    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

5 días en el gimnasio. Día 5

Objetivo

Día 5: Espalda y abdominales.Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo,. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min.
Peso muerto con barra o tradicional
4 Series   15 repeticiones   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6
Remo con barra de pie
4 Series   15 repeticiones   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6
Jalón en polea alta agarre ancho prono
4 Series   15 repeticiones   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6
Jalón dorsal con polea alta y barra V
4 Series   15 repeticiones   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6
Remo horizontal sentado con polea
4 Series   15 repeticiones   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
4 Series   15 repeticiones   60 kg
Repeticiones 15,12,8,6
Dominadas
4 Series   15 repeticiones   60 seg desc.
Repeticiones: Las que puedas en cada serie.
Encogimientos
3 Series   45 segundos   30 seg desc.
Haz los que puedas en 45 seg.
Plancha con apoyo de antebrazos
3 Series   45 repeticiones   30 seg desc.
Aguanta lo que puedas entre 30-45 seg.
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