5 días en el gimnasio. Día 5

ambos    intermedio    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Día 5: Espalda y abdominales.Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo,. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min.

Peso muerto con barra o tradicional

4 Series   15 repeticiones   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6

Remo con barra de pie

4 Series   15 repeticiones   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6

Jalón en polea alta agarre ancho prono

4 Series   15 repeticiones   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6

Jalón dorsal con polea alta y barra V

4 Series   15 repeticiones   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6

Remo horizontal sentado con polea

4 Series   15 repeticiones   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6

Remo con mancuerna con rodilla apoyada

4 Series   15 repeticiones   60 kg
Repeticiones 15,12,8,6

Dominadas

4 Series   15 repeticiones   60 seg desc.
Repeticiones: Las que puedas en cada serie.

Encogimientos

3 Series   45 segundos   30 seg desc.
Haz los que puedas en 45 seg.

Plancha con apoyo de antebrazos

3 Series   45 repeticiones   30 seg desc.
Aguanta lo que puedas entre 30-45 seg.
Login

Inicia sesión para poder editar o descargar este entrenamiento