ambos    intermedio    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

5 días en el gimnasio. Día 3

Objetivo

Día 3: Hombros y abdominales.Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo,. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min.
Sentadilla en maquina smith
4 Series   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6
Media sentadilla con mancuernas
4 Series   60 seg desc.
Repeticions 15-12-8-6
Prensa horizontal en maquina
4 Series   60 seg desc.
Repetcions 15-12-8-6
Extension de piernas en maquina
4 Series   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
4 Series   60 seg desc.
Repeticions 15 -12-8-6
Zancada con mancuernas
4 Series   60 seg desc.
Repeticions 15-12-8-6
Elevación de talones de pie con barra
4 Series   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6
Encogimiento de tronco y piernas
3 Series   30 segundos
Las repeticiones que puedas.
Abdominales con roller
3 Series   15 repeticiones   30 seg desc.
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