5 días en el gimnasio. Día 3

ambos    intermedio    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Día 3: Hombros y abdominales.Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo,. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min.

Media sentadilla con barra

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso
Repeticiones 15,12,8,6

Prensa de piernas inclinada

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso
Repeticiones 15,12,8,6

Extension de piernas en maquina

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso
Repeticiones 15,12,8,6

Curl femoral sentado en maquina

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso
Repeticiones 15,12,8,6

Extendión de gemelos en maquina de prensa horizontal

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso
Repeticiones 15,12,8,6

Elevación de talones de pie con barra

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso
Repeticiones 15,12,8,6

Encogimiento de tronco y piernas

3 series   30 segundos
Las repeticiones que podáis.

Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

3 series   30 segundos
Las repeticiones que podáis.

Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza

3 series   30 segundos
Las repeticiones que puedas.
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