5 días en el gimnasio. Día 3

ambos    intermedio    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Día 3: Hombros y abdominales.Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo,. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min.

Sentadilla en maquina smith

4 Series   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6

Media sentadilla con mancuernas

4 Series   60 seg desc.
Repeticions 15-12-8-6

Prensa horizontal en maquina

4 Series   60 seg desc.
Repetcions 15-12-8-6

Extension de piernas en maquina

4 Series   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6

Peso muerto rumano o con piernas estiradas

4 Series   60 seg desc.
Repeticions 15 -12-8-6

Zancada con mancuernas

4 Series   60 seg desc.
Repeticions 15-12-8-6

Elevación de talones de pie con barra

4 Series   60 seg desc.
Repeticiones 15,12,8,6

Encogimiento de tronco y piernas

3 Series   30 segundos
Las repeticiones que puedas.

Abdominales con roller

3 Series   15 repeticiones   30 seg desc.
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