Solo máquinas para empezar en el gimnasio. Día 3

ambos    principiante    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Entrenamiento para personas que empiezan en el gimnasio y quieren sentirse más cómodos y seguros. Está pensada para 3 días por semana.No debe mantenerse más de 3 meses.Para completar el programa tendríamos que añadir 2 sesiones de cardio(45 m-1h) semanales.

Curl femoral sentado en maquina

4 series   12 repeticiones   1 min descanso
La 1º serie es de calentamiento con poco peso.

Elevación de talones de pie en maquina

3 series   20 repeticiones   1 min descanso

Aperturas invertidas con agarre vertical

4 series   12 repeticiones   1 min descanso
La 1º serie es de calentamiento con poco peso.

Dominadas en maquina rodillas flexionadas

4 series   12 repeticiones   1 min descanso
La 1º serie es de calentamiento con poco peso.

Remo al cuello con barra cable-polea de pie

4 series   12 repeticiones   1 min descanso
La 1º serie es de calentamiento con poco peso.

Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie

4 series   12 repeticiones   1 min descanso
La 1º serie es de calentamiento con poco peso.

Extensión inversa de tríceps de pie

4 series   12 repeticiones   1 min descanso
La 1º serie es de calentamiento con poco peso.

Encogimientos en maquina abdominales sentado

3 series   15 repeticiones   30 seg descanso

Estiramiento del gato

2 series   30 segundos
Hacer 10 minutos de estiramientos.
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